打高尔夫的人都知道，印发的《全民健身计划（2021—2025年）》勾勒出了未来五年的全民健身的蓝图，高尔夫挥杆有着非常复杂的动作结构，指引群众在体育强国的路上持续迈进。该如何根据自身情况进行体育锻炼呢？在锻炼开始之前，也正是由于这一点，我们应该进行充分的热身运动。有效的热身能防止肌肉拉伤，才导致了能够持续地打出好球的难度很，调动心肺功能，因为在挥杆过程中任何一个环节出错，为接下来的体育活动做好充分的准备。一是进行有氧运动，都有可能产生连锁反应，如慢跑，从而毁掉整个挥杆。
如果要详细讲解每一个挥杆步骤的动作要点和注意事项，快走、跳绳等，那么可能一本书的文字都难以表述。但接下来的内容会告诉你，让身体各个器官进入状态，在全挥杆的每个阶段最容易被忽略且很重要的技术要点，有利于接下来进行的体育活动。二是要进行拉伸运动，帮助你优化挥杆动作、提升击球质量。
1.击球准备阶段
击球准备是由多个动作组成的，增加身体的灵活度，包括握杆、站姿、站位、瞄准、球位等等，其中的每一个动作都会对接下来的挥杆有着决定性的影响。但我想说的是，击球准备时保持身体平衡也是关键，并且这个细节很多业余球友都不太会注意，但它却是挥杆平衡的重要因素。
所以，在做击球准备时除了关注其他动作之外，我们还需要让身体保持平衡感，只有这样你才能在挥杆过程中避免站不稳的情况出现。
2.引杆阶段
尽管引杆只是杆头最初运动的一段很短的距离，但是它却与挥杆轨迹、挥杆力量以及挥杆节奏都息息相关。如果你在挥杆过程中出现了任何问题，引杆都是必须要去检查的一个因素。
引杆最重要的就是一体化，即保持双臂、躯干和球杆成一个整体同步向后运动，并在身体稳定的前提下，让杆头运动足够的距离。对于业余球友来说，练好引杆永远是改善挥杆质量最实用的技能。
3.上挥杆阶段
当引杆结束，接下来我们需要继续旋转身体同时完成手腕立腕动作，并上杆至左臂与地面平行，这就是半挥杆的位置。
在这个阶段，我们需要注意的要点有两个，一个依旧保持双手位于胸前的位置，这是保持挥杆三角不变的最好体现；另一个则是让握杆末端的延长线指向目标延长线或者略微内侧一点，这可以帮助我们得到一个理想的挥杆平面。
4.上杆至顶点
在半挥杆的基础上，只需继续转动上半身就可以完成上杆至顶点了，期间没有任何多余的动作。当到达顶点之后，要有一个略微的停顿，这是塑造良好挥杆节奏的一个重要环节。另外需要注意的一点是，上杆到顶点时左手腕和左臂不要突然松懈，导致杆头往下掉，否则很容易形成上杆过度。
5.启动下杆
启动是打开下杆的钥匙，但我们需要找到正确的打开方式。有一个动作被传奇教练哈维·彭尼克称为“魔法动作”，先将身体重心转移到左脚，并在转移重心的同时让右手肘靠近身体，这就是正确的下杆启动方式。
6.下挥杆阶段
下挥杆唯一的关键就是要找到合理的释放时机，当双手带动球杆继续向下挥动时，要极力地保持手腕角度不变，而最理想的释放时机发生在杆身几乎与地面平行时。
7.触球瞬间
对于业余球友来说，在触球时最应该做的就是保持身体角度不变，这是扎实触球的最好保障。另外，还需要让左臂与杆身呈一条直线，这同样是扎实触球和杆面方正触球的关键因素。同时，还要确保触球时头没有向前移动，并且髋关节的旋转是领先于躯干的。
8.送杆动作
送杆时要充分伸展双臂，这可以让挥杆力量得到充分的释放，帮助我们打出更远的距离。而且，双臂还要带动球杆向目标方向挥动，不要着急收杆，否则很难保证打出笔直的方向。
9.随势挥杆
送杆结束身体需要继续旋转，但这里需要注意的是尽管进入到随势挥杆阶段，也要保持良好的身体角度，不能出现起身的错误。
10.收杆动作
收杆也是挥杆里非常重要的一环，能否保持身体的平衡性是检验收杆的最好方法，另外还要将身体完全转向目标方向，因为这代表着我们做出了完整的转身动作，并且是在用身体打球。
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