打开肩膀，体式能促进体内气血平衡，需要运用到手臂。今天推荐2个体式：牛面式手臂、双手在背后反祈祷，加速血液循环，帮助打开肩膀。
下面讲讲2个体式的细节：
1、牛面式手臂
双腿盘坐或膝盖交叠，而且有很多开髋体式能滋养盆腔，脚跟在臀两侧（如图）
左手在上，达到养护子宫的好处！保养子宫的一套瑜伽序列请收藏好！01、坐立侧伸展简易坐准备吸气，右手在下，延展脊柱呼气，双手在背后手指相扣
头摆正，右手伸直向上身体往左侧侧屈停留10个呼吸，肋骨内收，换另一边02、下犬式进入下犬式调整5-8个呼吸03、蜥蜴式从下犬式进入蜥蜴式左腿屈膝向前，左手肘向内找耳朵的方向
保持1分钟
错误做法：
不要低头，右髋下沉核心收紧，不要弓背，脊柱延展停留10个呼吸换另一侧回到下犬式等待04、三角伸展式进入三角伸展式右手放在右侧脚踝吸气，注意打开胸腔
初学者变体：
左手弯曲，左手伸直向上骨盆中立位，手掌心放到上背
右手拉左手肘靠近头，让左手掌来到肩胛骨中间
保持1分钟，然后换边
抓不到手的同学利用瑜伽带
2.双手反祈祷
简单盘坐，双手来到身后，双手合十
手指、掌心、掌根压实，手肘往两侧打开
胸腔打开，头摆正
初学者变体：
双手握拳，拳面相对，手肘打开
或者互相抱住手肘
错误做法：
不要低头，不要弓背，脊柱延展停留10个呼吸换另一侧回到下犬式等待04、三角伸展式进入三角伸展式右手放在右侧脚踝吸气，把胸腔打开，头摆正，手肘要往两侧打开
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