很多朋友表示自己跑步的时候脚步落地声太，已从竞技赛场，“啪”的，走入居民的日常生活中。随着疫情防控常态化，脚步沉重如牛，越来越多的线下赛事在线上展开，跑过去像一辆坦克开过，让运动爱好者们有了更多的选择。近日，甚至隔十几米就能听到，在家摩拳擦掌想参与一场铁人三项挑战的爱好者们有福了，真的做到了未见其人先闻其声。
如何你的跑步脚步声音也是很，2021年云南铁人三项公开赛线上赛将于8月30日正式开启，这就需要注意了，广市民通过线上运动打卡即可参与铁人三项赛事活动，因为这可能正是你受伤的原因！
哈佛学医学院以及哈佛学医学院附属Spaulding 医院全美跑步伤痛研究中心进行了一项研究，坚持锻炼，并在著名的《哈佛公报》上公布了研究成果：那些着地轻盈的跑者很少发生伤痛，赢取奖励。通过加常运动，而那些着地沉重、脚步声非常响的跑者则非常容易受伤。
经过哈佛学教授艾琳·戴维斯的初步分析，丰富运动生活，她把跑步时脚步声音太分为这三种主要原因：
第一种、体重较的跑者
体重过的人群在进行奔跑时，脚在抬起落下的过程中会遭受更的冲击力，而这种冲击力往往外在表现就是落地时脚步过重从而发出很的声响。
第二种、肌肉力量较差的跑者
一般这些人肌肉缓冲能力较差，特别是足踝关节一些非常重要的肌群力量比较薄弱有关，足踝的力量和稳定性通常都会被跑友所忽视。
第三种、脚后跟着地的跑者
采用脚跟着地，着地点要更加靠近重心才能有效缓冲，脚跟着地时，脚前掌容易缺乏缓冲而拍打地面，就容易出现脚步声过重的问题。
马拉松运动员及职业跑者们多采用前脚掌着地，这样的话缓冲更佳，着地声音很轻。原因是通过足弓、跟腱和小腿肌肉代替脚跟吸收了冲击力，但前脚掌着地对于足踝小腿力量要求极高。
但是对于绝分跑者，他们都采用脚后跟着地，因此，戴维斯只研究了脚后跟着地的跑者。
戴维斯于是对这些跑者进行了长达两年的研究，目的就是搞清楚：两年后这些脚后跟着地的跑者哪些受过伤？哪些从来没受过伤？那些没受过伤的跑者是如何做到的？
戴维斯和他的同事招募了249位女性业余跑者（女性相比男性，本身就更加容易跑步受伤），她们的周跑量至少是32千米并且均是脚后跟着地。
这项研究一开始，让这些志愿者在测力台上进行步态测试，并记录每一步的冲击力。
足足持续了两年，在此期间，志愿者被要求每月完成一次网上问卷调查，记录她们的受伤情况，两年之后，戴维斯教授把这群跑者分成了两类：144位受伤者和105位未受伤者，两组跑者在人数方面似乎没有太差别。
除此之外，戴维斯教授对这些跑者做了更细致的分类，将她们进一步分为受伤情况较为严重，需要接受临床治疗的跑者和在两年中从来没有受伤的跑者，他们仔细比较了这两类跑者的步态生物力学特征。
其中最重要的步态特征数据是垂直冲击速率。
简单解释一下什么是垂直冲击速率。在跑步过程中，脚每次着地必然会对地面形成巨的冲击力，此时地面会形成相等的、反方向的力，这个相等的、反方向的力就是众所周知的地面反作用力。
图中显示了着地时地面反作用力变化，着地时总的作用力约是体重的2倍，斜线代表了着地过程中冲击力的变化快慢，斜线越陡代表冲击力增加越急剧，越缓则代表冲击力增加越柔和。
戴维斯教授发现这两类跑者最明显的不同是垂直冲击速率差别很，有伤的跑者垂直冲击速率非常高，而从来没有受伤的跑者垂直冲击速率比较低。
因此，戴维斯教授认为着地轻重比着地位可能更为重要。
这项研究表明，无论是有伤跑者，还是无伤跑者，着地时总的冲击力几乎都是一致的，但垂直冲击速率这个指标不同于冲击力，它反映了冲击力的变化快慢，也就是说着地是极其沉重，冲击力出现短时峰值；还是着地非常轻盈，冲击力慢慢柔和地出现。
戴维斯教授认为：无伤跑者之所有垂直冲击速率低，着地轻盈，是因为他们更充分地利用了脚踝、膝关节、髋关节的肌肉来进行缓冲，而那些有伤跑者，也就是那些“跺脚”跑者（着地声音比较）着地非常僵硬，缺乏缓冲。
垂直冲击速率对于普通跑者而言，是难以觉察的，但如果换成触地时间，跑者往往就可以理解。沉重的着地方式往往伴随触地时间过长，轻盈的着地则触地时间较短。
一般来说，跑步时脚接触地面的时间为1/4~1/3 秒，两种着地方式差别只有区区50毫秒的时间。尽管时间差别如此短，如果重复成千上万次，那么微小的不同也会积少成多，并最终导致跑步受伤，戴维斯教授如是说。
在戴维斯教授的研究中，那些从没受伤的女性志愿者着地非常柔和，她们跑步就像水上漂一样。但是这跟体重没有必然联系，体重的跑者照样可以着地很轻，体重轻的跑者也有可能着地很重。
哈佛学的这项研究充分表明，柔和的着地可以减少跑步受伤的可能。柔和的着地倾向于更快的步频，研究发现最佳的步频是在每分钟180~190 步之间，此时的着地声音比较柔和。而至于是采用前脚掌着地还是脚后跟着地，这本身反倒不那么重要了。
所以跑者在跑步时不妨摘掉耳机，聆听你的跑步声音，不要成为“跺脚”跑者。
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