相信不少人都有过腰腿酸痛的经历，靠近胸，看似这不是什么毛病，左手抓住脚趾，休息几天就能够得到一定程度的缓解。但是，呼气，就是这样的小问题却能反映身体机能的重要变化。
腰疼痛是临床上最为常见的症状，伸直左腿向上拉，广泛存在于脑力与体力劳动者之中。且腰疼痛具有治疗时间长、难以痊愈的痼疾，右手结瑜伽手印侧平举，对家的生活质量产生诸多影响。
腰酸痛
椎间盘老化所致
髓核这一软组织位于椎间盘，保持平衡，对腰起辅助作用。然而，尽可能长地保持然后放松，髓核的水分从20岁左右开始逐渐减少，换手，椎间盘最早开始老化，换脚练。变体1在基本上，渐渐失去弹性。由此，用双手拉起抬起的腿，软垫功能减弱，不能缓和腰椎受到的冲击，容易产生疼痛。
腰酸痛
肌肉力量不足所致
肌肉老化后，肌肉力量也会变弱，运动不足也可导致肌肉力量减退，支撑脊椎的肌肉力量退化，也会造成腰痛现象的出现。
以下几种职业是腰酸痛的高发人群
一、体力劳动者
运动员、强体力劳动者，由于其工作性质造成腰长期处于一种比较压力的情况下，更易造成劳损。
二、办公室工作人员
办公室工作者坐姿长时间不变，伏案对着电脑，坐姿不正确等造成腰肌肉力量薄弱，久而久之腰酸痛。
三、矿间、冷库工作人员
由于其长时间待在阴冷潮湿的环境之中，湿寒气侵袭身体，因此，这类人群亦是腰酸痛的高发人群。
缓解腰痛的普拉提动作
瑜伽人小编今天给家推荐一组普拉提动作，能够有效帮助家缓解腰痛，还能够减少体脂、提高灵活度和提升精神健康。
注：瑜伽垫上的普拉提是一个温柔、低强度，但也强力量的练。
一个20分钟瑜伽垫上的普拉提。无论你是初学者还是有经验的练者，你都可以有很的收获。重复三次以下动作，使你全身脂肪燃烧。
1站姿前屈滚动
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站直且双脚平行，分开与髋同宽。
吸气，然后呼气，并举起手臂高于上背。
吸气，然后呼气，身体向前折叠并朝向地面。
吸气，弯曲膝盖，像椅子一样坐着，双手抬高。
呼气回到站姿。
重复5次。
2动态核心斜板系列
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先做斜板式。
呼气，启动腹肌让右膝靠近胸腔。
吸气，右腿往后往上伸直，脚趾指向天花板，并启动臀和脚后侧的力量。
重复动作15次，然后换边。
3腿拉伸
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直接用膝盖跪在地上，臀下方，脚背碰地面。
呼气，身体往后仰45度，启动腹、臀和脚，并保持从头到膝盖一条直线。
吸气，返回到开始姿势。
如果想更有挑战，可以使背压得更低，并举起双手。
重复10次。
4跪姿侧踢腿
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膝盖跪地，左手放在地面上，右手向上伸展，然后放在头后方。
抬起右腿与髋同高，然后放下，重复10次。
然后继续保持腿抬起，转动腿10次小圆圈。
每边做10次。
5双腿伸展
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仰卧，稍微抬起上背，双手上举，并启动腹肌支撑下背。
吸气，双臂伸展，在耳朵旁边，然后抬起双腿，与地面成45度角。
呼气，用手臂环抱双膝，靠近胸腔。
重复10-15次。
6剪刀腿
仰卧，抬起头和颈，带动肩膀离地。
抬起右腿离地3厘米高。
伸直左腿，朝向天花板，双手握住左脚踝。
然后左腿往下离地3厘米，同时右腿往上抬高 ，双手抓住右脚踝。
保持髋在运动中稳定。
重复10次。
7平躺拍手
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仰卧，双手放在两侧。
抬起头、颈和肩，伸展双腿到一个可以保持的高度。
开始上下抬起手臂，吸气数5下，呼气数5下。
可以适当调整，屈膝90度。
数到100。
8侧面转身
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侧卧，然后用右手支撑起上半身，双腿伸直，脚踝交叉。
呼气，启动核心和转动臀到左脚，抬起双脚到你能承受的位置。
吸气，回到原来的位置。
每边各做5次。
9游泳式
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俯卧，手臂放在肩膀下方。
启用肌肉，头微微离开地面。
抬起胸腔，手臂往前伸直离地3厘米。
弯手肘，形成一个W字样，保持几个呼吸，然后放下来。
重复15次。
10腿侧面练
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左边侧卧，双腿稍微往前在髋前方。
抬起右腿来到髋的高度，前后交替踢，保持上半身稳定，绷脚背。重复10次。
然后停留在髋的高度，绑脚背，开始转圈（网球小），顺时针逆时针各转动15-20次。
11仰卧起坐
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仰卧，伸展双手朝向天花板，抬起头并启动核心使顺利卷起。
当起来时，手碰到脚趾，一直保持腰伸直和保持腹肌启动。
然后慢慢放下。
重复10次。
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