生活中我们都会发现这样一个小细节，膝盖稍稍弯曲，那就是多数女性很容易出现腰肥胖的问题。尤其是长期久坐或者是中老年人，用下腹力量抬起臀离开地面向上举。点击播放 GIF 0.0M仰卧交替触踝(alternating heel touch)目标锻炼位：腹内外斜肌动作要领：平躺，腰的赘肉更是明显。更甚至有些女性发现自己的腰围甚至已经超过了85厘米，脚与膝盖弯曲在地板上，简直是太可怕了。
如果生活中的你，紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝，要不也总是有一圈肉肉，左右交替进行。点击播放 GIF 0.0M坐姿剪刀式踢腿(seated scissor kick)目标锻炼位：腹直肌动作要领：背向后倾斜并保持平坦，那就应该引起重视了，手掌撑地，不然会导致腰不断的肥胖，双腿伸直并且离开地面，进而引发一系列的健康问题。那么腰赘肉是如何出现的呢？应该如何避免呢？
为何有些人看上去不胖，交替上举和平移，腰腹会有一圈肉肉？多半和3个原因有关
01有氧运动强度不够
如果想要减肥，过程中双腿不能够接触地面。点击播放 GIF 0.0M仰卧触踝(heel touch)目标锻炼位：腹直肌上动作要领：平躺，避免腰赘肉，两脚平放于地面上，做一些有氧运动是非常有必要的，至少每天保证一小时左右的运动量，可以选择一些强度较高的运动，比如骑自行车，跑步游泳等等，这样有助减掉腹赘肉。
当然对于绝多数上班族，因为时间的关系没有办法进行户外运动，其实在家里也是可以的，比如仰卧起坐，跳绳之类的运动就能有效帮你缓解腹赘肉。
02不良的饮食惯
工作压力日益增，时间越来越紧张，即便是吃饭的时间，也被地缩短。更甚至有时候因为工作的原因而忘记吃饭，晚上回家后面对丰盛的晚餐，总是要好好的犒劳一下自己，暴饮暴食，这种不良的饮食惯也是会导致腹腰出现赘肉的。
正确的也是应该保证一日三餐按规律，按照吃饭的时间，不可暴饮暴食。尤其是晚上这一顿，在饮食上要严格控制摄入量，这样才能有利于腹赘肉减少。
03长时间的久坐
对于多数办公室白领一族，无论是早餐午餐更甚至晚餐吃完饭后会立刻坐下，这样也是导致腰腹赘肉增多的原因。腰腹赘肉增多，腰越来越粗，水桶腰也就会伴随着你。
现如今每个人的生活工作时间划分是非常紧张的，再加上平时缺乏户外运动锻炼，体质也会逐渐下降，不仅会引起肥胖的问题，还会使抵抗力和免疫力降低，影响健康。
腰腹肥胖怎么减？
要加快走路的速度：其实对于办公室上班一族来说，在上班的路途中步行走路时，不妨利用快走的方法，这样有利于减掉腰腹脂肪赘肉。若每天坚持快走40多分钟，每小时4公里的速度进行有氧运动，这样可以有效提高身体脂肪燃烧代谢率，缓解肚腩的出现。
如果这样的运动方式能够坚持两个月左右，你会发现自己的腰越来越细了。这也是为什么很多健身爱好者每天都坚持去健身的原因，不仅减肥而且还健康，真的会让人上瘾。
缓解便秘：现在生活中很多人都存在便秘的问题，尤其是在干燥的季节，便秘症状会越来越严重，这也是导致腰腹赘肉不断增加的原因之一。如果长期得不到缓解，毒素在体内不断堆积，被身体二次吸收。
若想要缓解这种情况，避免肥胖，早上起床洗漱后喝上一杯温开水，当然也可以加上一点蜂蜜，能起到通便的功效，减少腰腹赘肉的堆积。
但要注意蜂蜜的摄入量，每天在50克左右是最好的热追求口感过甜的话反而适得其反。
