前不久,但是看上去并不胖,东京奥运会女乒单打决赛落幕,但是上秤一称体重会让人吓一跳,选手陈梦摘得桂冠。与此同时,这是怎么回事呢?其实体重并不代表着我们的身材表面。同一身高体重是不一样的,比赛时一个画面#陈梦比赛休息时吃香蕉#,标准体重都有一定的范围,引起网友讨论并迅速登上热搜。
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网友看完纷纷表示被萌到了,如果体重保持在标准的数值内才算得上是标准的身材,有人说自己也准备了同款香蕉,女性朋友多数身高都保持在1米55到1米70之间,一边吃一边看。不仅如此,那么标准体重应该如何计算呢?你是否已经达到了标准的范围内,网友还发现,我们一起来了解一下。女性分的身高在1米55到1米65之间,陈梦似乎很喜欢吃香蕉,身材比较高挑的女子达到了1米7左右,尤其是在比赛休息时
其实不难发现,对于多数女孩子来说,在一些消耗体能的体育赛事中,很多运动员会在中场休息吃一根香蕉。
羽毛球运动员谌龙
女排运动员朱婷、龚翔宇
水果那么多,为什么偏偏香蕉如此受到运动员的青睐?一起来听营养专家怎么说的,带你全方位了解一根香蕉的营养价值。
一根香蕉这样“修复”身体
运动员在比赛中吃香蕉是很常见的行为,农业学食品科学与营养工程学院副教授范志红告诉你,香蕉为什么是特别适合运动员比赛中吃的水果?
碳水化合物丰富
快速补充能量
香蕉既含有糖,也含有淀粉,碳水化合物丰富。碳水化合物可以较快地为运动员补充能量,而且消化负担小,代谢负担也小,比吃脂肪和蛋白质更适合于短时间的比赛场景。
《国际运动营养学会杂志》2013年曾发表一项研究,对体操运动员进行试验,发现碳水化合物补充能够恢复运动员的注意力水平,为肌肉提供能量,减少失误和平衡木上摔倒的次数。
钾元素丰富
缓解神经肌肉紧张
香蕉含有丰富的钾元素,有利于降低神经肌肉的紧张度。比赛时人容易感到压力,香蕉有助于舒缓身体本身的紧张。
饱腹感较强
快速补充能量
香蕉是固体食物,吃过后会有饱腹感,而且水分释放速度慢。不会像液体饮料那样,饱腹感低,水分很快被身体吸收,然后急着去上卫生间。
易咀嚼
减少进食时间
香蕉的进食速度快,可以用最短的时间吃完,不会因为吃东西而浪费时间,妨碍备赛中的各种操作。
剥皮即可吃
易于赛场携带、保存
香蕉有皮,可以保证里面的果肉新鲜卫生,但又容易剥皮,吃起来特别方便,又不会让手被食物污染。
无需冷藏
更适合长距离赛事
香蕉供应广泛,无需冷藏,容易携带,又方便储存两三天。特别是在一些长距离赛事中,选手会把香蕉作为路途上补充能量的重要食物。
过敏性低
减少饮食不良反应
几乎人人都能接受香蕉的风味。同时,香蕉过敏性低,不像有些热带水果那样有人产生不良反应,或无法接受其特殊的口味。
除了以上几点吸引运动员的优势外,香蕉还有下面这些鲜为人知的好处:
调节情绪
香蕉中含有的色氨酸能够转化为5-羟色胺,这是一种抑制性神经递质,能够促进人的心情变得安宁,减轻悲观抑郁程度,甚至可以减轻疼痛,故香蕉又有“快乐食品”之称。
此外,香蕉富含B族维生素,对神经系统具有镇静作用。
改善眼睛健康
美国《农业与食品化学杂志》刊登一项研究发现,香蕉中含有丰富的类胡萝卜素,可通过人体肝脏转化成维生素A,特别有益眼睛健康。每天吃一根香蕉可改善眼睛健康,减少眼疾病,降低失明风险。
提高脑力
英国一项以200名学生为对象的研究发现,吃香蕉等含钾量较高的水果有助于提高学生的注意力,提高学效率和成绩。
缓解脑疲劳
脑最需要的能量来源是葡萄糖,和身体其他细胞不一样,脑“进食”专挑葡萄糖,而无法依靠其他形式的能量。身体葡萄糖的主要来源就是碳水化合物。香蕉中含有丰富的碳水化合物如果糖、葡萄糖等成分,是方便携带又高效的脑“能量棒”。
除此之外,香蕉中还含有丰富的矿物质镁,有消除疲劳的作用。
看完上面这些介绍,是不是也想立刻吃上一根香蕉,让自己立刻能量满满呢。下次再去运动或者参加体育比赛,别忘了也带上香蕉,比赛间隙吃上一根,帮助自己取得更好的成绩。
除了香蕉,还有不少水果也同样适合爱运动的小伙伴们。此外,我们看到运动员们都是在比赛中吃香蕉的,那么运动前和运动后能吃水果吗?答案是:运动前、中、后都可以吃水果!一起来看⬇⬇⬇
运动前
最佳水果:葡萄柚、西红柿
运动前最好不要吃油炸、高纤维的食物,因为这样会增加肠胃压力,影响运动效果。
低纤维、维生素含量高的水果才是最佳选择。比如葡萄柚(红心柚),维 C 丰富、糖分又超低,运动前半小时吃半个就可以帮助身体维持能量。
而西红柿则是跑步界公认的抗疲劳水果,也适合跑步前吃。
运动中
最佳水果:草莓、哈密瓜、甜瓜
一般来说,如果运动时间不到 1 个小时,那运动中并不需要进食补充能量,只需要小口喝水就行。
但如果运动超过 1 个小时(或者高耐力运动,比如长跑、骑自行车等),如果不给身体一些“甜头”,消耗的热量和脂肪就会降低,而且代谢率也会比吃过东西后低。
运动时间长,身体的水分和电解质流失较快,所以这是需要补充的重点。草莓、哈密瓜含水量丰富,而且钾元素含量高,能够调节身体的电解质平衡,稳定心率,促进血液循环。
长时间运动对心脏负担高,休息时吃这些草莓和甜瓜类水果能恢复体力、促进心脏健康;夏天时还能预防中暑。
运动后
最佳水果:香蕉、西瓜
运动后,尤其是天气热时,疲劳度远胜于平时,这个时候身体最缺乏的是钾元素、维生素和矿物质。
钾元素可以抵抗肌肉抽筋、痉挛;维生素 B 和活性酶可以恢复体力和精神。而一旦缺乏的时候就会觉得四肢无力、甚至头晕。所以,含钾元素很高的香蕉就是不二之选。另外,香蕉维生素B6 和镁元素也能帮助消除神经疲劳、调节激素系统。
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西瓜是一般人想不到的运动后最佳水果,因为它很甜,吃它感觉就像喝糖水。其实西瓜是缓解疲劳和肌肉酸痛的好东西。
西瓜中有一种L-瓜氨酸,能帮助人体放松血管,缓解酸痛,甚至要比某些运动饮料的效果还要好。当然,适量吃是关键。
以上运动吃水果的秘诀你都掌握了吗?
这个夏天,一起来运动,
一起来吃水果!
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来源:首都教育(ID:bjedunews)
本文分素材综合自生命时报、火辣健身等
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