我们都知道，有人减肥成功，长期跑步，有人摆脱了不良嗜好，如果不注意，还有人找到了一辈子的热爱。然而，很可能会使身体产生不适，如何健康地跑步也是一门学问，特别是膝关节位，很多人盲目地加入跑步军，以至于引发了“跑步百利唯伤膝”的说法。
造成膝关节不适的其中一个原因，稍不注意就会造成肌肉酸疼等跑步损伤问题。根据2012年的一份报告显示，其实与跑步模式中的身体姿势有关，17%的运动爱好者都会受到膝盖痛的困扰，尤其是普通跑者采用的跑步模式。
不正确的跑步模式是如何造成膝关节不适的？
跑步过程中膝关节不适与步态中支撑阶段的峰值髋内收角度的增加有关。而髋内收角度不仅与步频紧密相关，其中女性发病率62%，还与“脚跟触地距离”要素相关。较高峰值的髋内收角度，男性发病率38%。在跑步的运动员中，会加剧腿的内向运动，女性发病率10%;男性7%2015年，从而对腿侧面的髂胫束和膝关节本身施加更的压力。
这一要素的定义很简单，就是骨盆中心与足初次触地时的脚跟之间的水平距离：脚跟触地距离越远，髋内收角度越。脚跟触地距离越远，髋内收角度越，损伤风险越。
而在一般情况下，脚跟触地距离是SAT的直接作用结果：脚跟触地距离越远，SAT也越。因此，SAT与损伤风险之间存在直接的联系，即：较的SAT会导致较远的脚跟触地距离，从而加剧髋内收并增加损伤风险。
知识拓展：SAT指触地胫骨角度，是跑者接触地面时所产生制动力和推进力小的决定因素。较的SAT会使损伤的概率显著提升。
如何改善？
接下来将介绍能够促进由较SAT向较小SAT转变的练。跑者一开始应当赤足进行这些练，以提供合适的本体感觉，并更好地感受全脚掌触地方式和较小SAT。培养这种感受有助于跑者在训练和比赛中保持使用全脚掌触地和较小的SAT。所有练的持续时间都以分钟为单位。
第一阶段
赤足
跑者应在开始整体训练的主体分之前进行这些练。一周内约进行5次练，持续2周，或者直到跑者完全确定已经能够赤足以全脚掌触地的方式和较小的SAT完成以上3项活动。使用每秒240帧或更高帧频的智能手机或录像机及视频分析应用程序加以确认。此时可以进入第二阶段。
第二阶段
穿跑鞋
与第一阶段相同，区别在于穿着跑鞋。一周内约完成5次练，持续2周，或者直到跑者完全确定已经能够穿着跑鞋以全脚掌触地和较小的SAT完成以上3项活动。使用每秒240 帧或更高帧频的智能手机或录像机及视频分析应用程序加以确认。此时可以进入第三阶段。
第三阶段
赤足
向前跑时，跑者应以中等至中高强度的速度（类似于半程马拉松到10千米跑的速度）移动。进行第三阶段的练前需要适当热身。一周内约完成5次练，持续2周，或者直到跑者完全确定已经能够赤足以全脚掌触地和较小的SAT完成以上3项活动。使用每秒240帧或更高帧频的智能手机或录像机及视频分析应用程序加以确认。此时可以进入第四阶段。
第四阶段
穿跑鞋
向前跑时，跑者应以中等至中高强度的速度（类似于半程马拉松到10千米跑的速度，或更快的速度）移动。进行第四阶段前需要适当热身。一周内约完成5次练，持续2周，或者直到跑者完全确定已经能够穿着常规训练鞋或跑鞋，以全脚掌触地和较小的SAT完成以上3项活动。使用每秒240帧或更高帧频的智能手机或录像机及视频分析应用程序加以确认。
注：每阶段练需要用7分钟来完成。在其他训练（包括热身）中，逐步使用越来越多的全脚掌触地和较小的SAT。例如，在第一周练期间，用常规训练时间的10%来着重以全脚掌触地的方式和较小的SAT跑步；其他时间以惯常方式跑步即可。练的第二周，跑者可以用训练时间的20%来尝试以全脚掌触地的方式和较小的SAT 跑步。以此类推。
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