跑步是个很好的锻炼方式，而这些刺激是非常有利于身体机能的发展和提高，不仅有益身心健康，所以说只要当你的训练机制符合科学的，还能舒缓压力，那么你跑步训练的结果自然会有明显的提高，而跑步中慢跑是最好的一种锻炼心脏和全身心的方式，但是这个训练过程难免会出现“无效训练”，对于肥胖人士、久坐的上班族和一些中老年人都是最合适的。前几天我们跑团就弄了一个慢跑组织活动，因此学会避免无效的训练很重要，但是跑着跑着，那怎么避免呢？下面跟着小编一起来学一下吧~最简单的解释就是没有疲劳的训练，还是有很多人不自觉地跑快了速度，整个训练过程中只有量的堆积，因为对于慢跑的速度家都没有一个定义，没有强度，虽然慢跑很好，都被称之为“无效训练”。在训练里我们经常有个词语叫训练负荷，但是“慢跑”到底是多慢？你知道吗？
慢跑有没有统一的速度标准？
跑步中发生运动损伤的几率占比在整个跑步中还是比较的，而训练负荷指的就是“跑量、强度、频率”这三种，但是受伤的原因其实并非跑步这项运动，而是跑步强度和跑量过多所造成的。这个时候学会慢跑恰恰能够预防这些损伤，可以说地降低了风险。
慢跑其实没有一个统一的速度标准，因为快和慢对于每个人来说感觉是不一样的，因为相同的配速，对于有些跑者来说是快速，对于有些跑者来说就是慢跑，所以通过配速是无法判断的，但是有一种科学的方法就是用心率来衡量，一般情况下来说，慢跑速度是你全力奔跑的60%左右，心率的70％左，感觉没有疲劳感，呼吸顺畅自然，且能够与别人说话交谈。但是如果你发现说话都很吃力，甚至讲不完整一句话，断断续续的，那么你的速度就已经达到有氧的上限了。
慢跑的速度怎么来决定？
只关注心率肯定也不行，毕竟跑步也分季节性，比如冬天的慢跑速度拿到夏天来跑，带给身体的感觉肯定不一样，因为夏天温度高，本身跑步起来就很闷热，再比如一个胖子体型的跑者通过心率来测量跑步的快慢肯定也不行，很可能别人刚跑起来时的心率就已经让他无法承受了，这个时候再拿所谓的心率公式出来，明显是不合理的。
所以，慢跑的速度很多情况下还是因人而异的，随着慢跑体能再不断改善，这个区间也会随之变化的，比如我们跑团有个60岁的稍胖体型跑者，他一开始就是以7分的配速来慢跑减肥，在坚持了一年后，现在体重也减下来了，那么身体的体能以及各方面的状况肯定不可同日而语，对于慢跑的速度选择性也会更加自由。这些分还是根据自己的计划、自身身体情况有关的。。
总之，慢跑的速度需要结合自身情况和身体健康来调整为最适合自己的跑步速度，即为慢跑。以小编跑步多年的经验来看，我觉得最好的慢跑状态就是轻松到说话也不喘，可以和一起跑的人边跑边聊，不知道你是不是也这样觉得呢？对于慢跑你是什么配速呢？
