虽然说生活中有很多女生她们有很多人去健身房健身，她也为此懊恼过一段时间。但后来她渐渐发现，但是并不见得每一位去健身的女生都希望自己能够练出肌肉，骨架不可以改变但是通过改变身体曲线也一样可以让身材变好。于是她开始研究锻炼身体曲线的健身方法。虽然现在的伊兹·维拉双腿双臂相比于同行业的其他模特还是显得稍微健壮。但是她整体的身体曲线却让家觉得她浑身充满了魅力。还在因为身高显壮而糟心的朋友们快看过来，有很多人在健身的时候对力量训练唯恐避之不及，小编这期精心为家打造了曲线“救国”健身计划。过了这个村就没这个店了，生怕自己变成肌肉女汉子。
那么女性朋友在健身的时候如何训练才能够避免自己练出过于强壮的肌肉身材呢？这应该是一些女性朋友比较担心的，希望家可以仔细观看。第一种运动：臀桥竖腿首先人要在平面上躺平，也是比较关注的一个问题。
今天我们就来聊一下女性应该如何去做，两条腿的膝盖向上屈起脚底踩实地面，才能够避免肌肉变得过于强壮，背胸腔挺起，同时还能够练出自己满意的身材。
首先我们需要了解的是肌肉的增长，脊椎向外延伸，其实离不开重量的训练。理论上如果女性朋友进行超强度的重量训练是可以练出强壮的肌肉，手臂分别放在左右两侧，但是因为女性朋友体内激素水平跟男性朋友相比比较低，然后借助手与脚的力，所以肌肉块头的增长可能相对来说比较缓慢。
如果想要避免练出强壮的肌肉块，运用肩的支撑将整个肩以下的身体举起来，那么在健身的时候可以适当的降低训练的强度，选择一些徒手健身训练即可，这样可以帮助塑形，同时还不会练出夸张的肌肉，比较适合亚洲女性朋友。
下面来分享三个比较简单的徒手健身训练动作，可以帮助塑造出理想的身形。
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第1个动作单腿臀桥，它是在标准臀桥的基础上进行的一个动作演变，可以更好地帮助刺激到臀肌肉以及腿肌肉，可以起到塑臀瘦腿的效果。
女性朋友如果能够经常练该动作可以使臀变得更加饱满，还可以使腿线条变得更加优美。
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第2个动作跳跃交叉腿配合深蹲。这个动作也是针对于下半身的一个训练动作，可以有效加强下肢力量，同时可以帮助锻炼臀肌肉，属于比较经典的一个训练动作，如果想要拥有苗条身材，可以进行该动作训练。
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第3个动作是深蹲配合踢腿，这也是一个深受健身朋友喜欢的训练动作，可以帮助强化臀肌肉锻炼下肢，提升下肢力量，可以刺激到臀以及腿的肌肉群，可以起到很好的塑形美体效果。
以上三个动作均是生活中比较常见的徒手健身训练动作，这样可以帮助避免练出强壮的肌肉，同时还能够塑造出比较优美的身材线条，对于女性朋友来说可以长期练，效果还是颇为显著的。
今日文章分享就到这里，如果你想出好的身材，那么努力是必不可少的，选对正确的方法也是非常重要的。
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