导语：一个埋头脑力劳动的人，每组8-12次，如果不经常活动四肢，一旦这个重量对你来说变得轻松起来，那是一件极其痛苦的事情。
引体向上这种运动方式，那就需要尝试增加5-10%的重量，最早出现在考试中，然后再试试看一组能做几下，而现在越来越多的健身人士，如果能够完成8下，加入到了引体向上这种能锻炼肌肉的队伍中。
作为众所能接受的复合型运动，那么就开始用这个重量训练，健身人士对其爱不释手。因为一旦比之前有所突破，直至你每组能完成12下，那就代表自己的力量更上一层楼。
因为其难度较，再试着增重。然后给自己设定一个目标，需要完全依靠手臂力量稳定拉起身体，每隔一段时间重量增加一定百分比！加重量，让背肌肉得到刺激。
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引体向上正确姿势
两手正握单杠，减次数第二点就是小埃之前提到过很多的动作标准问题：重量的前提是，距离与肩同宽。上拉过程中，要背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，把身体尽可能地拉高，静止一秒钟。
将下巴高于杠面。下杠时，要让身体逐渐放松背阔肌，使得身体慢慢下降。注意保持身体挺直，收腹提臀，不要弯曲膝盖。
整个动作一定要柔和轻松，下降过程要慢，幅度不宜过。
每天做100个引体向上，坚持一个月，身体会发生哪些变化呢？
对于平常不运动的人来说，做一个引体向上都十分费劲，因为没有足够的上身力量。
据悉，现在高中男生引体向上及格为9个（下巴过杠），优秀是做到18个，学男生11个为合格，但是一般情况下，只有长期锻炼以及体育生才能达到这个标准。
如此高难度动作，没有长时间训练自然达不到标准。
为了刺激现代人健康增肌，有一位增肌成功，名叫鲍勃（化名的视频工作者发起了连续30天100个引体向上的挑战。
第一天的鲍勃十分兴奋，虽然完成用了54分钟，但是自己的一种突破。随后的时间里，他采用正确引体向上做法，效率事半功倍。
第四天他的手上磨起水泡，连握杠都很费劲。坚持到第九天，鲍勃断断续续做完100个引体向上后，又增加了100个俯卧撑。
第十二天他的肌肉不在酸痛，甚至力量爆棚。第二十天，他不仅可以做100个引体向上，还能做200个俯卧撑。
最后一天，鲍勃准备挑战自身极限，看看100个引体向上究竟需要多久。最终，他以21分钟结束了这次挑战，比起第一天的54分钟，他有了飞跃式的进步。
一个月结束，鲍勃拿出第一天照片比较，惊喜的发现，他不仅身体围度更加饱满，就连肌肉线条更加明显与匀称。
虽然他的体重增加了一斤，但是其体脂率从13.8%下降到了10.9%，其胸肌、腹肌与肱三头肌、肱二头肌都有了明显变化。
屏幕中的男性赫尔曼气息溢出，也让我们看到了鲍勃的努力。
结语
总的来说，好身材属于自律且能坚持的人，如果想要放弃，沙滩上的一粒沙子都能是借口，如果不想，信念就是坚持到底最好的理由。
不怕千万人的阻碍，就怕自己放弃，看看鲍勃，看看所有坚持健身的人，战胜懒惰才是变优秀的最快捷路径。
问答：你是否能试着挑战一下？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。
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