原创内容，主要是为了平坦的腹，擅自搬运者必究！
开合跳这个动作，同时也能保持小蛮腰，你尝试过吗？
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开合跳作为一个自重训练，所以在选择练腹动作方面，燃脂效率并不低于慢跑训练。每次累计开合跳10分钟，侧腹肌的锻炼动作要尽量避免。欧性以肌肉含量高为美，效果相当于是慢跑20分钟的效果。
开合跳这个动作并不能，但至少目前来说，一学就会。相比于跑步训练，侧腹肌的发达并不适用于亚洲女性的审美。虽然女性增长肌肉比较困难，开合跳的优势在于它不受天气影响、在家里利用琐碎时间就能锻炼，很难练成很发达的程度，不但可以消耗卡路里，但如果你增加了侧腹肌相应动作过多，还能避免肌肉分解，会让侧腹肌跟中腹产生明显的对比差异，对于没有时间去健身房或者户外锻炼的人来说，从视觉上，开合跳不失为一个不错的健身选择。
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小编刚开始进行开合跳的时候，坚持不了2分钟就开始气喘吁吁，身体暴汗不已了，肺活量感觉都透支了。
开合跳训练后发现第二天腰腹、小腿肌群都会感到酸疼，不过休息2-3天后肌肉重组后酸痛感就会消失了，这个时候重新进行开合跳训练，会发现坚持开合跳时间有所延长了。
从来没有进行开合跳训练的人，如果每天一组开合跳训练，每次累计10分钟，分为多组完成，坚持一段时间后，你会收获哪些好处：
1、体能耐力提升了。开合跳是一项有氧运动，锻炼的过程中，你的肺活量、心脏泵血能力都会有所提升，运动能力也会逐渐加强。
刚开始开合跳的时候，你可能坚持不了2分钟，但是坚持半个月以上，你会发现自己可以坚持3、4分钟的开合跳训练了，运动持久力有所提升。
2、身材暴瘦了下来。别小看开合跳这个自重训练，这个动作可以带动四肢跟腰腹肌群参与运动，可以有效提升身体活动代谢，运动后身体也会处于超氧化状态，持续消耗卡路里，有助于身体燃脂，让你慢慢瘦下来。
如果你能坚持1-2个月开合跳训练，每次累计10分钟以上，同时控制好饮食，远离各种高热量的垃圾食品，坚持健康饮食，避免热量过剩，那么身材暴瘦一圈不是什么难事。
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3、精神状态变好了。健身与不健身的状态，二者的区别还是很的。坚持开合跳训练的人瘦下来后精神面貌会变好，看起来更有活力。
这是因为开合跳过程中，你的情绪也会有所释放，身体会分泌多巴胺，你的心情会变得愉悦起来，看起来精神会比较抖擞。
此外，你的抗压力也会不知不觉获得提升，脾气逐渐变好了，耐心也会有所提高，在事业上也更容易取得成功。
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4、保持年轻的状态。开合跳训练可以促进体脂率下降，预防肌肉流失，从而保持旺盛的体能促进身体细胞再生，从而减缓衰老的来袭。
开合跳训练的时候身体会流汗，促进废物的排出，你的皮肤会保持紧致、弹性状态，皱纹也会减缓来袭，你看起来会比同龄人更加年轻、有魅力哦！
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想要拥有好身材，需要足够的自律！每天躺着不动，是无法拥有好身材的。如果你平时忙于工作，没有充足的时间进行锻炼，不如从开合跳训练开始吧，看看自己是否能够开始健身模式，保持足够的自律坚持下来。
时光不问赶路人，如果你可以做到，那么时间自然会回馈你一个更好的自己。
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