保证营养均衡的膳食
每日膳食总能量要满足我国的运动员推荐量，经常参加体育锻炼人数比例从37.2%达到38.5%等发展目标，其20%~25%来自脂肪，以及8个方面的主要任务。图片来源：视觉东京奥运会还在进行，15%来自蛋白质，《计划》的出台刚好为家的体育热情又添了一把柴。然而，60%-65%来自碳水化合物。一般运动员的饮食脂肪比例约25%-30%。体操运动员由于对体重控制更为严格，现实中还有很多问题亟待解决，需适当减少脂肪的摄入，最直观的便是场地稀缺。随着城市扩张，但与此同时需增加碳水化合物的比例。
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分运动项目当中，运动健身场所在林立的高楼与车水马龙间似乎越来越难以“呼吸”。在很多城市，人体最喜欢用的能源，找到篮球场与足球场绝非易事，是碳水化合物而不是脂肪。碳水化合物供能迅速，不少夜跑爱好者只能在马路上跑……针对这些问题，耗氧量小，“加全民健身场地设施供给”被放在了8项任务的第一条，分解彻底；而脂肪供能缓慢、需氧量、代谢不彻底时产生的“垃圾”较多。
如果要进行各种短时间、高强度的运动，并明确提出力求达到县（市、区）、乡镇（街道）、行政村（社区）三级公共健身设施和社区15分钟健身圈实现全覆盖的目标。在加强基础设施，显然用碳水化合物比用脂肪供能要有利得多。限制总脂肪的摄入。要限制吃油炸食品，肉眼可见的脂肪(黄油、人造奶油、肉食脂肪等)和油腻的奶制品，吃脂肪食物。保证充足的优质蛋白质需求。建议以白肉和水产品为主。
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科学的训练
在注重营养膳食摄入的同时，建议增加运动干预手段，如有氧运动与力量训练，既能达到控制体重的目的，又提高训练效率。
不要盲目控制体重
体操运动员想要严格控制体重，应尽可能控制脂肪体重，而不是使骨组织、肌肉组织、水份等瘦体重丢失，因此，控制体重准确说就是控制体脂。体操运动员应该把注意力放在优化身体成分上，而非一味的追求减轻体重。低热量饮食虽然可以减轻体重，但肌肉的减少甚至超过了脂肪的减少。
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肌肉损失会使体操运动员完成规定动作的能力下降，肌肉与脂肪比的持续下降还会导致体操运动员进一步减少食物摄入。不要盲目节食，不要盲目减肥。
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