有人说跑步真好，只需简单的处理，不仅锻炼身体，几天后自会缓解。而有些疼痛却是受伤导致，还能减肥瘦腿，若不能准确做出判断，让身材变得更修长纤细。是啊，贻误病情，跑步的好处简直太多太多，可能会引发更严重的后果。那么，但是也有很多人在跑步的旅途中跑着跑着发现自己不但没有瘦下来，该如何辨别肌肉酸痛和受伤呢？一般运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是急性的肌肉酸痛，反而腿还变粗了，在运动后立即感受的疼痛或痉挛乏力，这又是为啥呢？明明别人跑步后腿都会变得很细且有线条美，但消失得也快。另一种是延迟性肌肉酸痛，为什么自己跑了之后却与别人相反呢？其实这都是有原因的……下面跟着小编一起来了解一下吧。
在这里小编就得重点说一下跑步的误区了，在运动后几小时或第二天出现，之前我有个朋友想要减肥，训练位表现出乏力、痉挛、僵硬等症状。这种疼痛消失得比较缓慢，可是又怕跑步后小腿会跑出难看的肌肉块，特别是一些女性跑者。其实是不会的，之所以有个别跑者会这样，那是因为你没有用对方法！分的原因都是跑步结束后重来不拉伸，那样只会让腿的肌肉变得很紧张，久而久之自然会导致腿粗。甚至有些跑者真的只是跑步，不热身不拉伸，平时也不做肌肉的放松，反正穿上跑鞋就跑，这是跑步中最的忌讳，这里小编也特此说明一下，一定要注意这一点！
那么就对跑步腿粗的问题，小编也给家介绍一个跑步结束后重要的关键训练，那就是:柔韧性训练，就是所谓的肌肉放松，接下来我们就一起来了解一下这个如何训练。
首先，跟家说一下柔韧性训练的好处有哪些？
调整腿肌肉的平衡性；
增强关节的灵活性；
减弱肌肉的紧张感；
缓解腿关节的压力；
提高肌肉肌腱的延展性；
保持腿肌肉的正常功能长度；
柔韧性训练中最基础的就是肌筋膜放松，在粘连处适当地施力按摩，使肌纤维在搓成一团的情况下变得向筋膜的方向伸直，同时还会刺激到腱梭，对过度紧张的深层肌肉起到放松的作用。
那么如何进行肌筋膜放松呢？小编给家推荐了以下4种方法练，趁着跑步结束后学起来吧～
1、比目鱼肌/ 腓肠肌（小腿）
可以自己通过活动泡沫轴找到最酸痛的点，然后慢慢施加力气压迫该点，直到不适感逐渐消失，保持20～30秒。
2、阔筋膜张肌/ 髂胫束
最好的办法是从髋关节开始缓慢滚动泡沫轴到膝关节的外侧，然后一样的那个最疼痛的点施加力气进行压迫直至不适感消失，最好持续30～45秒。
3、髋内收肌
直接在腿内侧缓缓滚动，可以稍微多滚动几遍，能够有效缓解腿内的肌肉放松，一旦找到最酸痛的一点，也是多施加点力气，持续30秒以上。
4、梨状肌
如下图一样在髋关节后侧缓慢滚动泡沫轴找到那个最痛的点，持续30秒以上，直到酸痛的感觉慢慢消失。
好了，不要再抱怨跑步后腿会变粗了，那都是因为你没有用对方法，只要科学的锻炼跑步，跑步一定会让你收获你想要的！
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