全民健身与奥运同行
——2021年“全民健身日”倡议书
今天是第13个“全民健身日”。今年全民健身日活动主题为“全民健身与奥运同行”。在第32届东京奥运会上，也怕气功▲专业表演，我市游泳健儿杨浚瑄勇获1金1银两个第四名的辉煌战绩，请勿模仿点击播放 GIF 0.0M当年如果有这么一帮爷在估计李世民根本就进不了玄武门点击播放 GIF 0.0M点击播放 GIF 0.0M这是什么造型？点击播放 GIF 0.0M“绝活”点击播放 GIF 0.0M公园里的你爷点击播放 GIF 0.0M谁说没有龙我在西安就见过一条龙健身点击播放 GIF 0.0M气沉丹田 铁喉▲专业表演，极激发了全市凤凰涅槃加速崛起的精神力量和奋斗热情。全民健身日、全民齐参与，请勿模仿点击播放 GIF 0.0M点击播放 GIF 0.0M这花样 还真多点击播放 GIF 0.0M点击播放 GIF 0.0M看看有浑水摸鱼的吗？点击播放 GIF 0.0M不输专业健美体操点击播放 GIF 0.0M一个转身潇洒下杠！佩服！资料来源：日报、贞观等媒体，淄博市体育号召广市民积极行动起来，侵删。，投入到全民健身的热潮中，感受运动带来的快乐，体育让生活更时尚、更健康、更美好、更精彩！
在此，向全市发出倡议：
一、树立健身新理念。树立“全民健身，从我做起”的健身意识，倡导“每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”的健康生活理念，形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的健康新风尚。请您参加体育锻炼！
二、养成健身好惯。生命在于运动，健康的体魄离不开持之以恒的体育锻炼，倡导“体育生活化、健身经常化”的健身理念，坚持“因人而异、适时适度、持之以恒”的原则，选择适合自身特点和兴趣爱好的健身活动，养成健身好惯，为身体健康“充电”，为幸福加油。请您坚持体育锻炼！
三、掌握健身好方法。只有科学健身，才能强身健体，只有科学健身，方可全民健康。倡导广市民科学制定健身计划，掌握科学健身方法，劳逸结合，循序渐进，提倡户外健身运动，在运动中享受健身的乐趣，感受体育锻炼带来的愉悦，感受务实、品质活力、生态和谐的城市变化。请您科学健身！
四、全民健身齐动员。倡导机关、团体、企事业单位、其他组织以及村民、居民履行法定职责，发挥引领和推动作用，集中开展赛事活动，为热爱健身运动的群众提供公共服务。在常态化疫情防控中，推广“互联网+健身”，倡导线上线下活动相结合，动员广市民居家健身战疫，不断增强国民体质和提高公民健康水平。请您参加健身赛事！
五、文明健身新风尚。倡导广市民进一步加强社会公共道德意识，主动保护健身场地环境，积极维护公共秩序，自觉爱护健身设施器材，加强自身修养，做到文明健身。严格遵守常态化疫情防控要求，提高自我防护意识，做好自我防护管理。请您文明健身，安全健身！
六、弘扬奥林匹克精神。弘扬更快、更高、更强、更团结的奥运精神，展示顽强拼搏、团结奋进、积极向上、阳光健康的精神面貌，请您传递体育正能量！
让我们一起行动起来，积极加入到全民健身行列中，在运动中收获健康，在健康中享受快乐，让运动健身成为一种生活方式，让全民健身燃动时尚淄博！
淄博市体育
2021年8月8日
科学健身，这些知识要知道
科学健身“优选项目”
科学健身应根据不同的目的，选择不同的运动健身项目。具体如下：
1.以增强体质、强壮身体为主要目的的锻炼者，应选择自己喜欢的、可以长期坚持的健身运动。
2.以提高心肺功能为主要目的的锻炼者，应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的健身运动。
3.以减重为主要目的的锻炼者，应选择长时间的有氧运动，如长时间快步走、慢跑、骑自行车等。
4.以调节心理状态为主要目的的锻炼者，应选择各种娱乐性球类运动、太极拳、气功等运动方式。
科学健身“三步走”
科学健身应分以下三个阶段进行：
阶段一：力量训练。刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少，建议可先在1个训练日内将肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。
阶段二：项训练。第一阶段有了一定训练基础后，可进行硬拉、卧推、深蹲项训练，这个阶段的训练，其目的同样是为了增加肌肉含量。项训练为多关节的复合动作，进行时全身肌肉都会参与运动，对全身的肌肉增长有很的帮助。
阶段三：分化训练。通过前两个阶段的训练，训练者可能已经有了一定的肌肉含量，但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练来雕刻肌肉，采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式，进行力量锻炼。
科学健身“因龄而异”
科学健身要求不同年龄段的人，运动应各有侧重。
一般来说，青少年应掌握一种以上的运动技能，多种运动方式交替进行，如有氧的慢跑、快跑、足球，力量练的俯卧撑、引体向上等；成年人健身应遵循“有氧运动天天做，强度运动选择做，每周2-3天的力量练，牵拉运动前后做”的要求，以有氧运动为基础，力量、牵拉练都要有；老年人运动健身可选择太极拳、柔力球等传统健身运动项目。此外，应注意做到“力量练要保持，平衡练不可少”。
你有陷入这些健身误区吗？
来源：综合自新华社、网、体育报、央视新闻、丁香医生
编辑：董秀
校对：毕捷
编审：伊茂林
出品：淄博日报社融媒体中心
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