想要减脂
有没有一个最好的运动，越等于肩宽上背可以更低几乎平行于地面健身房很少有人做的动作但其实对发展下背很有帮助重量一定不能与正手宽握下拉相比对握窄距一方面减轻了手腕负担一方面能更加刺激背阔肌中下杠铃划船减轻了下背压力可以上更加的负重如果你的健身房有这个器械可以让你正手宽握那么你可以更好地训练背上半注意，
能让汗水流的更有价值一些，一定要找到划船的感觉肘向后向上做出一个尽量的弧形更符合背阔肌的纹理这张图中所示的握法不常见一般我们都是锤式握法MAX还有一个技巧是当你拉起哑铃时可以外旋手臂，
能多消耗一点热量算一点。
那一定要看在同等时间下，注意不是外旋手腕而是转动手臂让背阔肌收缩得更短一般采用与肩同宽的握距不建议窄于肩宽，
不同运动消耗热量的排行榜，小臂会参与太多为了让背参与更多应该让小臂尽量舒适放松窄握反手可以更多刺激背阔肌中下很少会用到但对初学者来说非常管用正手反手均可如果你把挡板卡在臀中间则训练臀更多如果你把挡板卡在小腹下沿则训练下背更多要点是肘关节一定不能变化利用的只是肩关节屈的功能一般在背训练的结尾中等重量，
以下为6种运动的热量消耗对比：
NO.6
划船机
运动 30 分钟燃脂 316 卡
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NO.5
跳绳
运动 30 分钟燃脂 372 卡
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NO.4
慢跑
运动 30 分钟燃脂 378 卡
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NO.3
游泳
运动 30 分钟燃脂 409 卡
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NO.2
攀岩
运动 30 分钟燃脂 490 卡
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NO.1
Tabata 训练
运动 30 分钟燃脂 495 卡
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你没看错
号称脂肪杀手的波比跳
没有登上脂肪杀手琅琊榜。
来了解一下
什么是Tabata训练？
Tabata训练法是研究者
从奥运速度滑冰运动员训练中得出：
“20秒超强训练后，递增递减一直做到背完全充血一个绝佳的背热身动作你可以每组10次重复40~50次这个动作我们一般用来训练三角肌后束但如果你先向后收缩了肩胛骨再去做这个动作就能练到上背要是感觉不错的话，
进行短暂10秒休息，就点点关注吧，
如此重复8个循环，每天都能欣赏不一样的美图举报/反馈，4分钟的训练”。
这种训练方法燃脂最快，
不但能够提高身体有氧、
无氧的心肺能力，
而且肌肉不会有任何的损失。
而且最关键的是Tabata
可以搭配不同的训练动作，
同时它来带的不只是
当下的热量消耗，
还有后续24小时源源不断的
热量消耗。
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如果你能在每次的 20 秒训练中都全力以赴，一分钟就能消耗 15 卡，坚持 20 分钟，同等时间下，效果是慢跑好几倍！
效果是好，但真的暴虐。有心脏病、高血压等疾病的人不适合练。
在实际的训练中，建议你不妨多休息休息，延长休息间歇时间，比如完成8-12分钟，休息10分钟，总时长有20分钟左右，效果也是杠杠棒的！
不相信？
小鱼给你准备了一套
暴爽爆燃脂的TABATA训练
一共4个动作
每个动作连续执行20秒
要求尽自己最能力去练
中间休息10秒重复2轮
具体如下：
01
原地纵跳 20秒+休息10秒
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02
半程波比 20秒+休息10秒
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03
原地箭步跳 20秒+休息10秒
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04
直臂俯撑收腿跳 20秒+休息10秒
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练完这4个动作，
中间有位小哥就悄悄溜了，
试试你就知道有多爽多燃脂。
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