每天分享肌肉型男，全民健身公共服务体系更加完善、群众体育健身更加便利、健身热钱进一步提高、各项运动项目参与人数持续提升，一起增肌燃脂
先来了解卷腹后为什么会肚？
相信只要是健身锻炼的人，经常参加体育锻炼人数比例达到38.5%，都会在锻炼后体会到肌肉酸疼。肌肉酸痛可以说算肌肉疲劳。肌肉痛的原因有两种，县(市、区)、乡镇(街道)、行政村(社区)三级公共健身设施和社区15分钟健身圈实现全覆盖，一种是乳酸堆积导致的酸痛，每千人拥有社会体育指导员2.16名，还有一种是延迟性肌肉酸痛。如果想要继续锻炼，带动全国体育产业总规模达到5万亿元。《全民健身计划》一发布，就要看这个酸痛是否对自身影响有多。
点击播放 GIF 0.0M
最需要值得注意的是，引起了社会众的广泛讨论并“搅动”资本市场。8月4日时，运动后的刺痛，A股体育板块掀起涨停潮，这种就属于肌肉拉伤。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，包括金陵体育、莱茵体育、力盛赛车、共创草坪、三夫户外等12股涨停，触疼明显肿胀或皮下出血，在61只体育概念股中有51只实现了上涨。而在港股市场中，活动明显受到限制。这种情况下是不能继续练，体育概念股同样表现亮眼，需要休息待其完全恢复。
点击播放 GIF 0.0M
先来看第一种乳酸堆积导致的酸痛，这种酸痛是指在运动过程中，当运动达到一定强度时，体内产生的乳酸不能及时分解，会导致量乳酸堆积在体内。
肌肉是乳酸堆积的重要场所，堆积乳酸的肌肉会发生收缩会挤压血管阻碍血液流通，从而引起肌肉的酸痛。这种酸痛，一般出现在运动后的几个小时内。
点击播放 GIF 0.0M
第二种延迟性肌肉酸痛是指，在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛。在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，刺激了人体的痛觉神经。
点击播放 GIF 0.0M
肌肉酸痛还能练吗？
答案是能，不过不是对酸痛位肌肉进行练，而是对身体其它位肌肉进行锻炼，因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。
这里就拿卷腹后肚子酸痛举个例子，如果酸痛来自腹，那么可以针对上半身手臂、肩等进行训练。继续锻炼身体其它位有一个好处，可以促进人体血液循环，加快修复肌肉，缩短酸痛时间。
不过话又说回来，如果锻炼后的酸痛严重影响训日常工作和生活，建议还是休息为主。
点击播放 GIF 0.0M
怎样缓解运动后肌肉酸痛？
第一种对酸痛位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。
第二种洗个热水浴，同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合按摩效果会更佳。
第三种冷热敷，先用冰袋在酸痛位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。这样做的目的，同样可以加快血液循环，促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。
点击播放 GIF 0.0M
腹肌每天练好吗？
当你每天进行腹训练，冒着肌肉会过度训练的风险。而当肌肉被过度训练时，肌肉蛋白的合成就会降低，带给身体有的影响，并使得身体更容易受伤。因此不建议每天都练腹肌，强度的腹肌训练至少需要休息48小时。
点击播放 GIF 0.0M
健身练肌肉的朋友应该都知道，肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破环肌纤维，营养补充肌肉自我修复，修复后的肌肉变。
肌肉在疲劳状态下继续练，不能达到肌肉超量恢复所需要的超负荷条件。此外，如果你天天训练腹肌，你将破坏肌肉超量恢复的条件，因为你没有给予肌肉足够的恢复时间。
点击播放 GIF 0.0M
为什么你的腹肌迟迟还出不来呢？
1、不会练腹肌
很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。
无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。
点击播放 GIF 0.0M
2、缺少有氧训练
腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。
点击播放 GIF 0.0M
3、饮食
这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡。分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。
点击播放 GIF 0.0M
4、增加腹肌训练强度
练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量，训练负荷永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹训练增加点强度，这样你的腹肌才能出来。
5、对自己下不了手
如果你想要性感、漂亮的腹肌，请对自己狠一点，因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它，它是不会听话的。你狠狠的虐，它才会乖乖的出来。
点击播放 GIF 0.0M
练腹肌的顺序
一般腹包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。
点击播放 GIF 0.0M
-END-
