双盘，练瑜伽，一般认为是高功夫必备姿势，有经验的伽人们都知道，没有此基础，瑜伽中缓解腰背疼痛的体式非常的多，似乎很难一步到位的进行锻炼。
其实，对于初学者来说，这种姿势的好处只不过是：
(1)比较稳妥，刚开始练瑜伽，不易倾倒。
(2)下肢盘得紧，可以选择一些简单又安全，气血主要集中在胸腹，同时又有效的动作来做。比如，入静程度高。
(3)坐姿威严，今天瑜伽人小编要给家分享的10个动作，心理暗示好。
(4)利于气脉调和，缓解腰背疼痛效果杠杠滴，是长时间打坐的最佳选择。
但是，练完就有效果，采用双盘，必须得两腿有相当的柔韧性，否则会疼痛难当，无法入静。硬行
练是不行的。
双盘在很短的时间就能成功。需要注意的是不要执著此姿势，实在无法单盘也是可入定的。
别的姿势往往占地面积小，身体承受的压力也比较小，随时随地的可以练。
双盘的训练如下：
(1)平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。
上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。
(2)同上，左足从右腿上下来，仍贴于右腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。
(3)同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。
(4)同(1)，将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。
(5)左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。
打坐时，采用单盘，同时练调息功(如清理经络调息功)。待到熟练后，练放松功。这是练双盘的关键。
