最近减肥圈里风靡起一股“轻断食”风，心中不免疑惑，众多想减肥的妹子们都在努力照学、照做。可是，自己已经非常注重养生，最后的效果有人说有效，为何还会超标呢？减肥重要条件是运动，有人却说自己更胖了。
那轻断食到底靠谱吗？它和节食之间有什么区别呢？我们今天一起来区分一下。
轻断食和节食的区别是什么？
节食指的是连续性地严格限制饮食，快走是减肥最常见运动项目之一。易于坚持，吃得量一直很少，运动强度较低，导致吃不饱，非常适合运动“小白”。坚持快走多久可以瘦下去？如果遇到瓶颈期，营养不到位。整个人一直处于饥饿状态。
轻断食指的是间歇性地少吃。比如家听得比较多的5:2轻断食，须知一做一不做快走适应人群按照肥胖超标范围不同，就是在一周的5天里正常吃东西，可以划分为超重，而另外2天吃得很少。
从解释中看起来是轻断食好像毕竟好，轻度肥胖，毕竟轻断食不需要像节食那样吃的很少，中度肥胖，比较不容易饥饿。是不是可以说轻断食更适合减肥呢？
未必！轻断食和节食，本质上都是通过减少总体热量的摄入，造成能量缺口，达到减重目的。
它们的重点都在于减少“量”，而不是提高“质”。这样的减肥方法都有一个缺点：容易造成肌肉的消化，最后减下来的不一定是脂肪。
其实轻断食=节食，只不过不是连续性的，给人感觉起来比较舒适，不需要像节食那样痛苦，吃不饱。节食最的弊端就是会消耗身体的肌肉，而肌肉又是至关重要的一分。
PS：肌肉是维持基础代谢的重要因素，肌肉量多，新陈代谢就会高，就算在睡觉的时候也会消耗较多的热量。
轻断食有什么副作用？它到底好还是不好？
在断食期间，由于摄入量太少，人的体力活动量也会下降，能量也会逐渐减少。如果断食时间延长，饥饿感会越来越明显。
此时还与身体对抗不吃东西，就会扰乱身体对于饥饿的反应。长期下去，恢复正常饮食后，脑和身体有可能无法分辨饥饿感和饱腹感了。
最终导致想要吃东西时容易吃不下，不应该在吃东西的时间上一直都很想吃东西。一来一回，没有节制，最后导致自己变得更胖了。
想必家对轻断食有了一定的了解了吧，好于不好家心里有判断。除了它的副作用，轻断食期间还有可能发生以下几种情况
1. 头痛、晕眩、乏力
2. 注意力不能集中、工作效率低
3. 睡眠质量差，不能及时入睡
4. 情绪低落，烦躁、易怒
5. 容易暴饮暴食
所以选择一个好的方法对于我们来说是至关重要的，想要科学减脂又不想太复杂，可以看看居家瘦。居家瘦为每位想要减肥的朋友们，用《七层定制减肥法》为你量身定制一套属于自己的方案。
想要科学减肥，不仅要降低热量，还要增强营养素的摄入。把代谢维持在良好的水平，才能更好地促进脂肪燃烧，减肥的同时还能保证身体的健康。
想要健康减肥可以试着做到以下7点：
1. 三餐一定要规律，适当可以加餐
2. 多吃蔬菜，少吃油炸类、高糖类、烘烤类糕点等食物
3. 多吃杂粮，少吃一些精良米面
4. 蛋类、肉类、豆类不可少。蛋白质一定要补充
5. 少喝高糖分、碳酸饮料等
6. 每餐吃7~8分饱即可，晚餐可以吃少一点，但要多吃蔬菜
7. 选择自己喜欢的运动，可以不用高强度，适合自己即可
我是谭小军，关注我了解更多减肥知识。
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