导语：家应该都清楚拉伸是一项促进肌肉增长的运动项目，两肘要分别向正左、正右方撑开（即腋张开，在一般情况下运动结束以后进行拉伸才是效果最佳的，不许夹腋），这是因为运动结束后就没有很的力量训练了，小臂间的夹角约为120；双腿并拢伸直；不要凸臀。练功时长根据练者自身情况去定，身体在运动后也会变得热起来，尽量当自己无法支撑为止，肌肉以及韧带都已经达到足够的柔韧性了，当逐渐进步以后，在这种情况下进行拉伸效果是最好的。反之运动后如果不做拉伸的话就会出现肌肉僵硬等相关问题，可以延长练功时间！整个功法形如图：注意全身肌肉尽量放松，但说到拉伸这个词语可能有人会问，把这个姿势保持下去，拉伸这个词这么笼统，不要变形，究竟什么才叫拉伸？拉伸有什么好处？拉伸动作在什么时候后间进行才最好呢？
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拉伸的原则？什么叫作拉伸？
1、拉伸开始前要调整呼吸，这就是卧虎功。不要小看这个简单的姿势，做到呼吸均匀
在刚进行剧烈的运动后首先需要做的就是调整好自己的呼吸速率，实践证明，让自己可以稳定下来再进行拉伸动作
2、拉伸时要专注
家在进行了高强度的运动后肯定都会比较亢奋，此时家要做的就是将自己的注意力转移，让自己亢奋的心情尽快停下，专注于拉伸本身才行。
3、拉伸运动不可过量，要做到量力而为
这句话的意思就是你要根据自己的身体素质情况来决定拉伸的强度以及动作的力度和幅度，若是过量的话先不说容易出现肌肉拉伤的情况，拉伸的效果也不会很好
小编非常清楚，有很一分人在健身完之后都会觉得自己太累了，所以就不想做任何动作了，但这是不正确的，如果你不进行拉伸运动的话，自身肌肉就会变得僵硬起来，并且身体的各个位都会产生不同程度的酸胀感，而这个结果是不理想的。
4、什么叫作拉伸
首先，在不同情况下拉伸的针对具体是不一样的，但多数都是有弹性的，而且韧带弹性不，对于它来讲拉伸是没有太意义的。而拉伸更多的是拉伸筋膜其次才是肌肉，但肌肉本身就是有弹性的，更确切地讲拉伸其实拉伸的并不是肌肉，而是通过拉伸形成定势的神经认知，也就是告诉身体肌肉是可以被拉伸的，而且不会造成拉伤，从而让肌肉保持一定的长度。
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拉伸有什么好处
1、有效地防止肌肉酸痛
拉伸运动的主要作用就是避免运动后身体受到损伤和防止肌肉酸痛，特别是在运动结束以后就会更容易出现这种乳酸从而导致自身肌肉再出现酸痛的情况。
2、让健身的效果变得更加
拉伸可以提高身体的柔韧性帮助增加健身动作的幅度让自己的健身效果变得更佳，同时还可以帮助身体放松加快血液循环，给肌肉提供适当的营养。
03
有效的拉伸动作
1、爬虫伸展
首先需要保持自然站立的姿势站立在地面上，让双脚的间距保持与肩膀同宽，屈髋双手手掌自然撑向地面，并且缓慢地向前移动直至最幅度后挺髋伸展保持1-2秒再返回至原始位置。
2、剪刀腿
首先需要平躺在垫子上，双腿并拢再慢慢竖起来，与身体保持垂直的角度，然后两条腿再向两边打开，打开之后再停留几秒，紧接着收回去保持并拢。这个动作的作用其实和压腿差不多，而且相比较于压腿来讲强度会更小一点，对于运动量小的人绝对是在合适不过的了。
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3、驴踢
首先需要双腿跪在瑜伽垫上，上半身由双手撑着瑜伽垫右侧膝盖保持不动左腿以腰为轴摆动，再用同样的姿势活动右腿，两组动作交替进行，一共进行二十次左右。此动作的主要作用是拉伸腿的后侧肌肉和臀肌肉，尤其是在进行剧烈的跑步后做这个动作是最合适不过的了，可以有效地帮助你缓解肌肉的酸痛感。
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4、空中自行车
首先需要仰卧在瑜伽垫上，让你的下背紧紧贴在地面上，双手放在头侧，手臂打开再抬起双腿，缓慢地进行蹬自行车的动作后呼气，再抬起上体用你的右肘关节触碰左膝保持2秒钟后再还原，再用左肘关节触碰右膝同样保持2秒钟后再回到初始动作。
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结语：拉伸运动可以帮助原本疲劳的身体和坚硬的静脉得到放松，还能让你的血管保持畅通，又能保证在剧烈的运动后尽快地恢复体能，可谓是好处多多，但若是在运动后不做拉伸就很容易出现肌肉拉伤和肌肉疼痛的现象，所以说各位在进行高强度的训练以后一定要记得拉伸，避免影响你接下来的计划。
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