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我认识蜜已经有一年多了，要想获得强的斜方肌必须全面重视起来。今天要给家几个非常棒的斜方肌训练方法。◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆如何全面的锻炼斜方肌？1.硬拉硬拉过程中你的斜方肌必须保持强有力的“等长收缩”来拉住肩胛骨，作为一个资深胖子，避免肩胛骨前引，刚开始的时候，含胸的状态。这会帮助你塑造整个斜方肌，我看着别人分享文里介绍自己成功的减肥经历，看看那些硬拉高手你就明白，羡慕得口水流得哗哗哗的，他们每个人都拥有异常强壮的斜方肌。点击播放 GIF 0.0M2.六角杠耸肩耸肩（肩胛骨上提）的动作主要是训练我们的斜方肌上侧，当时就暗自下定决心，通常我们会利用杠铃，如果有朝一日我减肥成功，哑铃进行耸肩。但是如果有条件环形杠铃会是最佳选择。环形杠铃给你提供舒适的中立握法（对握）同时能够加载足够的重量，也要很“得瑟”得写出一篇分享文来“显摆”一下，让你更好的训练斜方肌。点击播放 GIF 0.0M3.过顶上举斜方肌上侧和斜方肌下束再搭配前锯肌有一个使肩胛骨上旋转的功能，哈哈哈哈，这个动作在运动中是非常重要的动作模式，如今这个从“读者”到“作者”的梦想终于可以实现了，各种过头推举的动作（哑铃、杠铃肩推，我从66.7公斤减到了52.2公斤，注意，是“公斤”哦！你能想象去年的这个时候，我还是比现在多挂着28斤肉肉的胖阿姨吗？
从最初的疑虑到最后的惊喜，蜜真是给了我重塑生活的机会，感谢蜜，感谢蜜的督导和教练。我现在要把这一年的经历和心路都理一下，让自己再重温一次这艰苦又美好的过程，也希望我的经历能给正在路上的“蜜友”们提供一些参考和帮助。
去年的这个时候，我机缘巧合接触到了蜜，当时听了金老师的直播课，觉得讲的非常科学，非常实用，但是还是心里还是有一点疑虑的：老师描述的如此轻松，可是为什么我自己现实中的减肥却是如此之难呢？
我从小就是骨架，就算不胖的时候也看着壮壮的，直到工作结婚生孩子，那体重就是直线上升了，就是肉肉上了身，再也把它卸不下来的那种感觉……
爱买衣服爱逛街的我，刚摸一件衣服就听店员说“没有您的码。”再摸一件又听她说：“你不能穿。”你能体验当时我那种悲凉心情么？
当坐朋友的电动车，一上去车轮子就瘪了……你能计算我当时心里崩溃的阴影面积吗？
我当时心里暗暗发誓，这辈子非要减肥成功不可，但是，发誓容易，实践起来却很难，明明我已经吃的很少了，连晚饭都基本不吃了，可是体重依然没有要下降的意思，明明自己已经很自制了，饿的饥肠辘辘的，可是体重还是上上下下不稳定，稍微吃点立马回弹，期间也尝试过各种别的办法减肥，无奈身体受影响，只能中断。
直到我看了蜜的直播课，听了金老师信心满满的讲述，我自己心里还是打鼓，真的可行吗？减肥真有这么容易？虽然有疑虑，但是不尝试一下心里终究还是不甘心，于是我鼓起勇气报名了14天营期。哈，结果太出乎我意料了！
开营金老师的讲话让我备受鼓舞，我决定对自己一定要严格要求，入营后，我们有了自己的小群，督导+教练在群里驻守，所有的问题都有人耐心解答，抗阻打卡动作也可以发到里面，有专人指导记录，有原则的吃一天三顿饭和两个加餐，科学的运动方式也让我很受益，就是每天运动还是有点吃力，甚至感觉备受煎熬，天天都盼望着休息日快点到。
蜜的督导老师每天会开早会，总结前一天的饮食和运动情况，还会讲很多关于饮食、运动的减肥知识以及如何挑选食材和检查配料表，真是让人受益匪浅，14天过去，我现在已经记不清减了多少斤了，总之当时那个结果让我很满意，于是毫不犹豫，我马上趁热打铁又报了第二个14天营期，两个营期仅仅28天，出营的体重就已经达到了58.9公斤，足足瘦了15.6斤！
后来由于自己的原因我中断了营期，但是我科学的饮食惯已经养成了，我一日三餐基本都按蜜的原则来，只是没有人监督了，不是那么严格了，运动也是断断续续的，特别天气冷了以后不想动，就这样过了一个冬天一个春节，体重依然保持在120左右，我不由得感叹，蜜的科学减肥方法太有效果了，居然没有反弹，这也更加坚定了我再次入营的决心，趁着过春节的优惠活动，我又囤了70天营期……
从今年5月18日加入，无缝对接70天，到7月26号出营，这段时间我认真配合督导好好吃饭，积极运动，偶尔也会有消极怠工的心思，在跟督导老师们聊了之后，心情就好多了，给了我很多坚持下去的能量和勇气，蜜这种模式真的很好，能帮助我及时调整心态和情绪，付出总是有回报的，最后，我终于伴着汗水出营了，你们猜我减了多少？？哈哈哈，整整28斤，出营我体重就到了52.2公斤，比我学时代还要轻，简直是自己把自己惊艳到了！更难得的是，从小就粗壮的小腿也更紧实纤细了，体能也比从前好了很多，跑步5公里也能跑下来了，这在以前那是想都不敢想的事，更开心的是，蜜教会了我如何吃得更营养健康，如何安全有效的运动，这些知识和惯才是长期的收获，现在的我面色红润，充满活力，感觉自己从心态到身体都变得年轻了，
出了营之后的我，依然坚持着科学的饮食和运动。在我曾经那么多的减肥经历里，没有哪一样减肥方法，是如此这般把身体健康放到第一位，又能帮你建立良好的生活惯和饮食运动的，除了蜜。蜜带给我的远远不止减肥成功这么一件事情，我的生活方式发生了彻底的改变，我现在买东西都会先看配料表，我也知道了食材怎么烹饪热量最低，一看就知道哪些食物不能吃，哪些食物可以吃，哪些食物少吃，蜜不但影响着我，还影响着我的家人，因为饮食惯的改变，我老公也瘦了些。
真的非常非常感谢蜜以及蜜的督导和教练，让我重拾自信和健康，最后的最后，让我抄一段督导老师的话来做结尾：
●减脂并不难，只需要用最简单的食材；
●减脂并不难，重要的是方式和方法；
●减脂并不难，难的是你如何开始你的第一步；
遇见蜜，带你遇见全新的自己。
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