苏神吹气球——可可爱爱。不过，所以想选择一款性价比比较高的跑鞋。这位跑友的体重是75kg，这吹气球是什么操作？跟他练跑步有啥关系？
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这里面有学问。
一般人吹气球是腮帮子疼，属于中等体重跑者，但苏炳添可能是腹肌疼。
这主要是因为：
吹气球，初跑者的运动量通常都不，重在激活膈肌
很多人以为吹气球是为了锻炼肺活量，选择一双次顶级跑鞋就行。足弓是高足弓，其实这个动作更重要的是训练膈肌。
膈肌活动度越，高足弓跑者容易出现内翻，呼吸到的氧气就越多。
吸气时，所以跑鞋类型需选择缓震系跑鞋。这位跑友需要性价比很高的跑鞋，膈肌收缩向下，预算在300-400之间，肺进气；这个过程叫做膈肌激活，这个预算推荐选择国产跑鞋，而吐气的时候，国产跑鞋性价比高于国外跑鞋。而国外跑鞋的性能要比国产跑鞋强一点，膈肌上提，但是次顶级跑鞋的价格一般在500以上。所以，肺气体排出。
如果膈肌不被激活，就很难吸到足够的气。
吹气球，是为了收紧腹，加强核心力量
吐气时，必须能将肺的气体充分吐出，这就要求核心肌群能够又快又好的收紧。
只有核心收紧，膈肌才能被向上充分顶起，肺内的气体也会被充分排出。
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所以，吹气球其实是训练呼吸模式——腹式呼吸。
当使用胸式呼吸时，其实进气量是不足的，进气不足吐出的也就不足。
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对于运动员来说，呼吸方式对跑步节奏有非常的影响，尤其是短跑项目，更是对各个方面的细节把控。
在采访中，苏炳添也说过，之前就是因为呼吸不对，核心收不紧，在起跑和最后20米是很弱的。
吹气球的目的也是让腹式呼吸自然融入到身体里，收紧核心，在冲刺阶段也能保持提速的状态。
所以，腹式呼吸的好处有：
降低交感神经兴奋性 — 更稳
改善血液循环不良，增加末梢循环 — 更灵活
激活膈肌，有助于腰椎及核心的稳定 — 更快
有助于内脏活动，调整内脏功能 — 保持节奏
有助于改善脊柱灵活性不足 —减少疼痛
而且吹气球的方法，在运动康复里也很常见。
主要是用来纠正学员错误的呼吸方式，减少身体上的疼痛和体态不对称。
什么样的呼吸方式是错误的呢？
胸廓前后式呼吸
胸式呼吸是运动中对于吸气不足的一种补充策略，也是一个正确的呼吸方式。
但是，在安静状态下，吸气，腹及其它位不动，胸廓向前，吐气胸廓回正，只有前后向的运动模式。
这种胸廓前后式的呼吸方式，是错误的，时间久了，会造成脊柱酸痛。
而正确的呼吸方式中，胸廓是向四面八方运动的。
耸肩式呼吸
放松状态下，吸气，双肩会不自觉抬高，吐气，双肩回正。
这种呼吸模式，时间久了会发导致肩颈、斜方肌酸痛。
以上这两种呼吸模式是比较常见的、错误的呼吸模式。
形成这种错误的呼吸模式，很多都是无意识形成的。
毕竟在以前，并没有人关注这些，只要能喘气儿就行了，不觉得有什么不对。
如果经常觉得自己肩颈酸痛，或者偶尔需要口呼吸才感觉更舒服，就可以考虑改变一下自己的呼吸模式。
如何确定自己的呼吸方式对不对？
放轻松，正面面对镜子；
吸气，观察是否耸肩；
侧身对着镜子；
吸气，观察胸廓是否向前。
（或者是找身边人的帮忙看一看，多试几次）。
为什么说腹式呼吸能够瘦肚子呢？
腹式呼吸的本质就是收紧腹，加强腹肌力量。
收紧腹，就相当于是小肚子本来揣着个西瓜，收紧以后变成哈密瓜，松弛的肌肉变紧致，腹空间变小，自然就瘦了。
尤其是不论怎么减肥肚子都瘦不下来的宝们，不用着急去做卷腹、仰卧起坐，先练3天腹式呼吸，效果真的会惊喜到你。
腹式呼吸怎么练？
仰卧位或坐姿，放松全身；
右手放腹（肚脐以下），左手放胸；
吸气，最限度鼓起腹，去顶右手；
吐气，最限度收缩腹，右手下降；
感觉胸有起伏，左手可以适当按压住。
注意：
呼吸要深长而缓慢；
鼻吸气，口呼气；
吸气+呼气≈15秒；
吸气3-5秒，屏息1秒，呼气3-5秒，屏息1秒；
吸气+呼气=1组，10次/组，4组/天。
刚开始可能不惯，时间可以短点，也可以不屏息，但气一定要吸足。
苏炳添使用气球来练呼吸，属于腹式呼吸中比较高阶的练方法。
需要在熟练腹式呼吸之后，加上道具辅助，才能把这种呼吸方式融入到日常生活中去，改变之前不良的呼吸惯。
所以，此刻，撂下手机，尝试练一下吧,简单不等于无效！
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