昨天，以提高和全身的温度以及血液循环，发布了全民健身计划：到2025年，并且使体内的各种系统（包括：心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等）能逐渐适应即将面临较激烈的运动，经常参加体育锻炼的人数比例要达到38.5%；随着2020东京奥运会金牌榜数量的一骑绝尘，来预防运动伤害的发生。记住一定是低强度的运动。点击播放 GIF 0.0M那么要做哪些运动才可以达成热身的效果呢？我们致可以把热身运动分为两类：第一类叫做全身性的热身运动，正式从体育国迈向体育强国。
这是一个全民健身的时代，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动，这个时代健身的人很多，顾名思义，能坚持下来的人有点少，可以使全身分肌肉群都参与活动。点击播放 GIF 0.0M第二类则称为特定位的热身运动，坚持常年健身并且取得一定成果的更是凤毛麟角。在健身受到各种阻碍时，这些是指针对某项运动的特殊需要，分人放弃的理由看起来理所当然。
今天碰巧和一位女性朋友聊到了健身问题，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如肌肉锻炼前需要对目标肌群进行动态拉伸，她的说法可能代表了一分女生担心的理由：怕自己一不小心健身过量变成浑身腱子肉的金刚版壮硕芭比。
首先，这种拉伸就能够有效地减少因为热身不足造成的各种肌肉拉伤等运动伤害。点击播放 GIF 0.0M建议在运动前至少运用以上两种热身方法中的一种热身真的很重要！它让我们的生、心理在进入战备状态之前，健身增肌并没有想象中的那么容易，身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机，这是一个漫长且艰苦的过程，略微枯燥，也挺乏味，“一不小心”变成金刚芭比就更是难上加难。从先天条件说，特别是女性，肌肉的生长与雄性激素密切相关，而女性自身的雄性激素分泌因为体质的原因比男性低很多。而且女生健身目的跟男生不太一样，女生健身不光是追求肌围增，更多的是塑形，相对男生追求的肌霸来说，女生更希望展现小肌肉群的雕琢线条，让肌肉和皮肤更加紧致，曲线愈加玲珑。
在体脂率方面，女生脂肪含量比例也高于男生，所以女生如果想在健身方面取得成就，需要付出比男生更多的辛苦和努力。
除了目标方面，男生和女生的增肌和力量训练重量也有差异，比如说男女都喜欢的杠铃卧推，对于男生来说，卧推起相当于自己体重的重量只能算合格，但是女生生理和力量结构原因推起自己体重2/3的重量就很卓越了，对于能够驾驭自体90%左右重量的女生，一方面确实天赋异禀，还有就是接受了相当长时间且专业的力量抗阻训练，所以女生所担心的从【辣妹甜心】练成【巨石强森】的概率远远低于自己的想象。
再说一个对于健身圈外人士来说比较冷门的：人体内含有一种物质叫肌肉生长抑制素，这种物质会阻碍肌肉的合成生长，随着时间的推移，在肌肉生长抑制素的作用下健身越久，肌肉增长速率会逐渐减缓，形成健身人士最怕听到的【遇到瓶颈】。
多健身人士恨透了肌抑素，体育和健美健身方面的人员就一直在和肌抑素做抗争。但是换个方向说，如果没有肌抑素的话，你的肌肉估计会变得和“比利时蓝牛”一样恐怖。
体内缺乏肌抑素控制的比利时蓝牛
而很多健身人士为了最短时间内充分调动起全身肌肉，使其发挥出最能量，通常会服用一些运动补剂增强能力延长运动时间，在这里建议家选择运动营养品时，多关注一下配料表和成分标签，因为很多补剂或多或少会含有一些不可描述的刺激性成分，如健身市场常见的氮泵，很多品牌含有DMAA成分，短时间内看上去效果不错，长期服用对健康影响颇深，甚至缩短运动生涯。
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