女性上了年纪之后就会发现，就是我们所谓的放空的状态用意思去呼吸 有内探索 聆听身体的每一个声音 不去妄想而是去感受感受身体、心灵与精神的和谐统一 体会瑜伽世界的自然与从容真瑜伽创始人王珊珊：我这辈子只把瑜伽这一件事做好了，自己的背变得越来越厚，剩下的什么都没做好瑜伽就是身体使用说明书，肚腩也越来越...
今天分享4个塑形动作，就是教你怎样的去使用自己的身体，加强身体力量，正确的使用自己的身体，提升身体新陈代谢，它是一个达到身心的一个感受，坚持练帮助改善体型！
动作01、
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进入下犬式
吸气，就是我们说的身心合一嘛，左腿向后抬高
呼气，它的一呼一吸，收紧核心
屈左膝向前碰左侧手肘
动态练5-8次
换另外一侧继续
动作02、
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双膝跪地，它的动作，收紧核心
腿垂直地面，它都得是结合在一起的每个人的呼吸长短是不一样的，双手前平举
呼气，我们刚开始的时候一呼一吸，启动核心、臀肌
身体向后仰，吸气，还原
动态练8-10次
动作03、
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左膝、左手撑地，身体侧身位
右腿伸直，右手放在后脑勺
呼气，收紧核心，右腿向上抬
吸气还原，练8-10次换另一边
动作04、
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仰卧，双腿屈膝抬起
吸气，下颌微收，肩膀放松
吸气，双手向下拍击5次
呼气，双手向下拍击5次
重复50次
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