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想要紧致平坦的小腹吗？
分享11个高效燃脂瘦腰动作
每天练
轻轻松松甩掉水桶腰
给你迷人小蛮腰！
动作1:
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跪立在垫面上，练完全身轻松，双手打开与肩同宽
双腿双脚打开与髋同宽
双手臂双腿垂直垫面，超级舒服，进入桌式
吸气，身体向右侧屈停留20-30秒，一定要试试：动作1：点击播放 GIF 0.0M侧位靠墙站立，前脚掌推地
呼气，右手掌推墙身体离墙面约一个手臂距离左脚放在右脚外侧，收核心，双腿交叉吸气，身体向右侧屈停留20-30秒，抬双膝离开垫面
将右腿向后伸直，延展脊柱呼气，吸气，身体向右侧屈停留20-30秒，还原
重复练8-12次，换另一侧动作2：点击播放 GIF 0.0M右手掌心推墙，换另一侧
动作2:
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桌式，身体转向左侧拉伸胸肌肉和三角肌前束停留20-30秒，依次将双腿向后伸直
进入斜板式，换另一侧动作3：点击播放 GIF 0.0M面对墙站立，保持5-8个呼吸
动作3:
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手肘支撑，吸气，身体向右侧屈停留20-30秒，延展脊柱
呼气，收核心，双腿交叉吸气，身体向右侧屈停留20-30秒，身体向右扭转
吸气，身体向右侧屈停留20-30秒，还原，呼气，向左扭转
重复练8-12组
动作4:
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左侧手臂支撑侧板式
吸气，身体向右侧屈停留20-30秒，右手向上伸直
呼气，将右手从左侧腋窝下方穿过
吸气，身体向右侧屈停留20-30秒，还原，重复练8-12次
换另一侧
动作5:
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坐立在垫面上，屈双膝靠近腹
身体微微向后倾斜
吸气，身体向右侧屈停留20-30秒，延展脊柱，双手前平举
呼气，伸直双腿
保持5-8个呼吸
动作6:
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仰卧在垫面上，双手放在头后侧
呼气，抬起头向上
直到肩胛骨离开垫面
吸气，身体向右侧屈停留20-30秒，屈双膝，腿与垫面垂直
呼气，伸直双腿，吸气，身体向右侧屈停留20-30秒，还原
重复练8-12次
动作7:
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仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹
腿垂直垫面，双手放在身体的两侧
呼气，收核心，双腿交叉吸气，身体向右侧屈停留20-30秒，髋向右扭转
吸气，身体向右侧屈停留20-30秒，还原，呼气，向左扭转
重复练8-12组
动作8:
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仰卧在垫面上，双手放在头的后侧
抬起头向上，直到肩胛骨离开垫面
呼气，抬起右腿向上30度
左腿向上90度，左腿画圈8-12次
还原，交换腿，做另一侧
动作9:
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仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀
抬起右腿向上90度，双手放在身体两侧
抬右手向上伸直
呼气，左腿右手同时向身体中线夹
吸气，身体向右侧屈停留20-30秒，还原，重复练8-12次
换另一侧
动作10:
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仰卧在垫面上，伸直双腿
将左脚放在右腿的外侧
双手放在头的后侧
呼气，抬起头向上
直到肩胛骨离开垫面
吸气，身体向右侧屈停留20-30秒，还原，重复练8-12次
换另一侧
动作11:
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仰卧，屈左膝靠近腹
髋向右扭转，右手放在左腿上
双肩不要离开垫面，左手臂伸直
转头眼睛看左手臂方向
保持1-2分钟，换另一侧
看都看完了
点个在看再走吧
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