导语：“热爱生活有很多方式，我们又该怎么逐步的恢复训练呢？1、停练一段时间后，但最直接的只有一种，不建议直接分化训练，跑一场马拉松”
影视行业有人浮浮沉沉数十年，可以全身性的适应一遍恢复训练的这几天最好采用全身性适应训练，有人常年如一，或者上下身分化训练，始终向众传达积极健康生活方式，每个位不超过三个动作，张钧甯就是后者其中一个。
张钧甯来自台湾，每个动作不超过三组，曾凭借《情非得已生存之道》获得过金马奖最佳女配角提名，每组动作都采用较小的重量，后来在《痞子英雄》、《少年名捕》、《最美的时光》均有出色表现。
除去许多优良作品之外，并且不做力竭训练相信家都有类似的经验，张钧甯还是名副其实的健身达人。跑步跟随她已有十几年，就是某个位训练间隔过长，只要有空她必跑步。
曾在《向往的生活》中，第二天酸痛很强烈，比早起的黄磊还早，冥想、跑步，在别人气喘吁吁时，她还在继续奔跑。
现在张钧甯已经39岁了，皮肤紧致、身材曼妙完全不像是已经接近四十的人。
常年如一日健身是张钧甯保养良好的重要基础，在她的社交平台上经常有各种健身照片，有次彭于晏还在健身房偶遇过张钧甯，直呼遇到女神了。
坚持跑步十几年的张钧甯，分享跑步注意事项，可以借鉴
“在跑步的过程中，运动这件事情它教我的不只是怎么样使用身体，同时也教会我怎么放松”
第一点跑步前做好热身活动
热身运动是运动前准备阶段，短时间唤醒身体肌肉，让身体尽可能保证快速进入运动阶段。
热身活动就是拉筋，让自己肌肉群伸缩，在接下来运动中需要运动的肌肉进行提前“预热”，给身体一个警示。
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第二点跑步后同样做好拉筋准备
这一点是张钧甯亲身体验过，她曾经还挑战过旧金山的半马。跑步后肌肉会分泌量的乳酸，小腿肌肉结块。
拉筋可以将小腿肌肉结块更好地舒展开，可以自己做拉筋运动，也可以让相关器械进行辅助，拉筋后的小腿会更加纤细。
第三点跑步后不吃生冷食物
尤其是夏季跑步结束，身体温度很高，脑传达急速降温指令，很多人便立即喝冰水或吃雪糕，严重影响消化。
夏季气温炎热，但是身体却整体偏寒，吃过多的生冷食物，不仅影响消化，还对身体长期健康不利，湿气加重，寒气更胜。
第四点吃喝后运动时间加上
美食对人诱惑力很，作为明星需要更加注意身材管理。因此吃喝之后，紧跟上量的运动及时消耗，也不会长胖。
根据相关研究表明，人体只有在活动半小时之后，才开始消耗脂肪比重加，因此想要减肥，每次运动半小时是基础。
第五点配合食物更好
水果是减肥重要产品之一，低热量的苹果、柚子等水果，多吃可以补充膳食纤维，维持多项物质平衡。
水果饱腹感比蔬菜更强，成人每天摄入400-500克水果，可以保证人体对无机盐和其他微量元素的需要。
总结来说十几年跑步经验的张钧甯，在健身方面有自己的理解，跑步不仅有利于身体健康，对心灵也有极高的辅助作用。
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