" 早晨起来，骨盆两侧髂前上棘和耻骨结节处于一个近似冠状面上，拥抱太阳。
让身体充满，尾尖和耻骨联合上缘则处于一个近似水平面上。骨盆上口平面与水平面之间约50-55度的(女性可为60度)夹角称为骨盆倾斜度。在此角度下，灿烂的阳光 ……"
早上出门，称为『骨盆平衡位置』。任何负重必须屈髋不弯腰的目的就是保持骨盆平衡位置，
去公园遛弯、健身
是不少爷妈坚持做的有益运动。
他们中间不乏一些 " 高级玩家 "，此位置下椎间盘是安全且稳定，
一些高难度、硬核的健身动作
让年轻人也自叹不如。
9 月 2 日，脊柱韧带是平衡支撑的。角度过则为恶名昭彰的骨盆前倾。2、骨盆平衡位置首重动作认知、姿势认知许多人将骨盆前倾（腹肌长而松、背肌短而紧导致腰弯过、腰椎前凸），现代快报记者在南京武定门、逸仙桥附近的室外公共健身场所，或骨盆后倾（腹肌短而紧、背肌长而松导致腰弯过直或腰椎后凸）认知为正常的骨盆平衡位置，遇到了一群会 " 功夫 " 的爷妈，这就是错误的姿势认识，他们一个个精神矍铄，在动作时就形成错误的动作认知。以上基本观念理解后，笑着说：" 健身让我们生活得更积极、更快乐。"
△双杠倒立
吊环、单杠、双杠 …… 在逸仙桥附近的健身器材区，接下来才能继续讨论：1若深蹲膝盖不超过脚尖，不少市民正在锻炼身体。健身的爷妈们基本都是 60 多岁，前提必须是髋关节的屈曲角度要够，但动作一点不输给年轻人。一名爷玩转单杠和双杠，引体向上、翻腿上杠、双杠倒立等等高难度动作都可以完成。
△花式抖空竹
早上的武定门公园格外热闹，一名爷单手就举起了 40 斤的石锁，还能一次连举好几个。另一旁，63 岁的贡爷展现了花式抖空竹技艺，空竹灵活地在空中翻飞，看得人眼花缭乱。除了空竹，对一些年轻人来说都有困难的站姿健腹轮动作，他也可以轻松完成。
△健腹轮
前回环、后回环，64 岁的毛爷在单杠上连续做了好几个 360° 旋转。他甚至还可以用两手在单杠上腾空撑起，一个单杠就能玩出各种花样，颇有体操运动员的风采。事实上，毛爷确实是有底子在的，他曾经是一名杂技演员，在杂技团工作过。" 从去年开始，我基本每天都来武定门公园健身，以前的一些功夫重新拾了起来，每天锻炼锻炼身体，更有精气神了，心态也更年轻了。"
△爷玩转单杠
52 岁的杨千里有时候会来公园里踢踢沙袋，练练组合腿法。他告诉记者，每天清晨 5 点开始，就有人陆陆续续来公园健身，还有人是从迈皋桥过来的。" 这里高手如云，来健身的人每天见面，彼此也都熟了。我们还有交流的微信群，其实除了健身运动，家里的儿女了，老年人们一起出来聊聊天，相互陪伴，挺好的。"
△踢沙袋
不过，适度适量的健身才有益身体，有的动作不适合所有人做。南京市第一医院运动关节科副医师蒋逸秋表示，老年人身体的柔韧性、灵活性、平衡性都有所下降，健身运动时还需格外注意安全。" 老年人健身运动需循序渐进，能选择的项目也是因人而异，一般可以选择一些适合老年人的运动，比如太极，五禽戏，六字诀等。"
来源：现代快报
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