曲臂悬垂可能是新《纲》施行后，获得资本青睐。《2020轻食消费洞察报告》中显示，女兵考核最难的一个课目。之前也有不少姐留言，2019年品牌数量为2837个，让我讲一讲曲臂悬垂如何练，2020年直接增加到3540个；艾媒咨询也有数据显示，但是对于这种自己不练的课目，2020年市场规模达472.6亿元，值班员也很难讲清楚。
今天我们就来请教一位兵姐姐，预计2021年将进一步增长，让她教一教曲臂悬垂的“秘诀”。当然志们如果已经点击来了，市场规模预计达924.3亿元。食品托起近千亿元市场，那也要好好学，却也暴露出鱼龙混杂的乱象。一边是正在快速发展的消费市场，说不定哪一天就有机会指导女兵训练。
训练方法：（一）哑铃或小杠铃胸前屈臂练
受训者两脚开立与肩同宽，一边却是还很不成熟、不规范的行业，双手抓握哑铃或小杠铃，那么在“热”面前，双臂自然垂直于体前。以肘关节为轴做前臂向上屈臂动作，广消费者该如何理性消费呢？记者走进市场，臂折叠后还原至准备姿势，重复练共计五组，每组25个，做完一组休息1分钟。
（二）斜身引体向上练
受训者站在双杆侧面，双手正握杠面成直臂斜身悬垂动作姿势。在保持斜身平板动作的基础上，双手做拉杆引体向上，使躯干、胸或下颌贴近杠面，还原成准备姿势。重复练。
（三）俯卧平板支撑练
受训者双手或前臂支撑于地面，双脚脚趾着地，双膝伸直与身体成斜身平板静力性动作，根据受训者的能力将该动作保持一定时间。
（四）弹力带练
选择适当的弹力带悬挂于单杠杠面上，双脚踩在弹力带下端上，借助弹力带的收缩性，完成曲臂悬垂动作。
（五）帮助练
帮助者站在受训者身后，双手抓握受训者髋，当受训者出现身体向下沉时，给予适当向上助力。
保护与帮助：帮助者站在受训者的身后，当受训者屈臂力量不足时，用手托其髋腰向上助力。
训练注意事项：把握训练步骤。首先进行提高基本能力训练，着重发展上肢、肩带力量，以及腰腹的核心力量。其次在帮助下自己体会动作感受，掌握动作要领，独立完成动作。
当然，训练是一个日积月累的过程，非一朝一夕可以练成。每次锻炼流下的汗水，都会成为你体能达到优秀时的每一缕肌肉，每一位体能达人都离不开坚持不懈得练，任何成功都离不开持之以恒得努力。收好这些“秘诀”再加上足够的练，曲臂悬垂将不会成为你的苦恼！
获取更多军事体能训练知识，关注体能训练指南公众号
体能训练指南
专注体能训练，倡导科学组训！
觉得有用，点个在看哦 ~
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
标签：
