假如不比赛，我很少拉长距离，请注意是很少，不是不跑，频率低而已，如果长距离超过30公里，一个月撑死1～2次，为什么拉长距离？
1、为了完成月跑量，拉跑量、攒跑量，如你所知，堆量，拉长距离无疑是最靠谱的方法了！
2、把距离延长，速度缓缓，以此增强心肺，提升有氧耐力。
3、跑起来舒适平稳，又持久，不是很费力，容易使人兴奋，这概就是LSD的魅力。
4、备战马拉松赛事，必拉长距离。如果平常不适当跑跑长距离，到了比赛面对42.195公里，就容易跑崩。全马考验一个人的耐力，而长距离是提升有氧耐力的最佳途径。
对于赛前要不要拉长距离？答案很明显，适当地拉拉，当作赛前预演，让身体慢慢适应比赛的节奏，否则平常都是10公里，比赛突然跑42.195公里，身体扛不住，容易崩盘。
而不想拉的理由如下：
1、氛围不足，一个人跑长距离很难坚持下来，太枯燥乏味了！需要能力相仿的带，一起跑。
2、补给问题，长距离涉及到补水、补盐、电解质饮料，能量胶，非常繁琐，一口气跑下来容易脱水中暑。
3、时间问题，长距离费时间和体力，对于普通的上班族来说，时间是个问题，恢复更令人头疼。
4、气候问题，天气炎热，体感太差，跑10公里都受不了，跑长距离似乎要脱层皮。
5、人太懒，动力不足。没有赛事，甭说拉长距离，都有点不想跑了！
个人观点：
1、如果以健身锻炼为主，没必要拉30+，慢跑5公里，6分配，出身汗，意思意思得了。
2、如果备战全程马拉松，就要适当地拉拉，频率一周来一次，或者十天一次。
3、循序渐进，尽量以25～27～30公里来回切换。
4、量力而行，适可而止。如果你认为的长距离是25，那就适当力量训练，慢慢积攒能量，争取拉到30公里，尽量不要超过35，怕恢复不过来。
5、不要次次长距离打底，适合自己的就好。
6、能力不一样，距离不同，配速也各不相同。
专业跑者，距离35+，马拉松配速
精英跑者，距离30，节奏跑
业余爱好者，距离25～30之间，有氧慢跑
菜鸟跑者，能力不够，不提倡拉长距离，通过慢跑积攒能量。
总结：天太热，长距离不求质量，只求跑量，忽略目标配速，以健康完成距离为目的。
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