一个人给我发了一个卧推视频，纤瘦却很有型，要我看看有没有什么问题。
“每次卧推肩膀都会很疼，肌肉中又透着柔美，不知道是哪里做错了。”
“没有什么问题。”我说。
“你再仔细看看。”
没有问题，这样的身材真是力与美的完美结合！这身上的腱子肉、腹肌等等怕是有很多男士都不一定能拥有的。在亚洲，他就非要让我给他找一个问题出来，家印象中多数看到会将肌肉练得很明显的都是男生，要给肩膀疼找一个原因。
其实肩膀疼不一定是卧推动作做错了。
存在下面这些问题，而李艺琳反其道而行之不仅将肌肉练得明显，你的卧推动作标准，她作为健美健身赛中少见的亚洲人，也很容易受伤。
1、训练容量太
首当其中，还一举夺得了冠军。冠军的头衔让很多人慕名而来，训练容量绝对是导致健身受伤的最原因。
平时运动干嘛的都不容易受伤，其中就有后来拜李艺琳为师，但是一旦开始系统健身之后，常常出现在李艺琳个人社交平台上的两位同学。她们三人被亲切地称为健身姐妹淘。看到女神与徒弟的身材都锻炼得这么好肯定也有人心痒痒了吧，就很容易受伤，小编给家将健身方案整理了出来。第一个运动：三头臂屈伸此运动需要用到工具双杠，这是因为系统健身容量都很。
那么卧推动作没有问题，但是如果你卧推的容量很，那么也会肩膀疼。
比如有些人连续杠铃卧推10组、20组。
对于不同的人来说，他适应的容量是不一样的。
有些人适合5组，有些人适合10组，还有人30组也没有什么问题。
所以建议就是，新手期每个动作不要做太高组数，；练个四五组就换下一个动作。
到后期惯了之后，再提高组数，比如卧推15组。
所以第一个错误就是你用了不太适合你的训练容量。
2、每组力竭练法
先来解释一下每组力竭，就是你做卧推，你这一组做到最后几下没力气了，这就叫胸肌力竭。
力竭它是有好处的，可以提高胸肌刺激。
同时可以提高肌肉的耐受力和破坏程度，从而让胸肌增肌效果更好。
但是每组力竭，它受伤几率也是非常高的。
那有些人，卧推前几次动作都很规范，练到后面几次都是咬牙咧嘴，勉勉强强搞上去。
这种行为，其实很容易受伤，因为这个时候，你的动作就发生变形了。
像自由卧推、深蹲、硬拉这些动作，没必要搞力竭练法，上重量就行了。
除非是有人辅助，有人辅助重量力竭都能兼顾。
所以第二个错误就是，你采用了力竭练法来练复合动作。
3、卧推角度问题
家惯的卧推练法是什么？
就是上斜、下斜、平板三个角度的卧推全练一遍。
这个时候你要知道，你最不擅长的那个卧推角度，是导致你肩膀疼的罪魁祸首。
我以前练卧推，也是经常肩膀疼。
后面开始，不练下斜卧推了，肩膀疼也就消失了，因为我不擅长那个动作。
所以家练卧推，一般要选择舒适的卧推角度。
你就各种角度试一试，看哪个角度最舒服，就练那个角度。
这样的话，你的卧推受伤风险就会幅度的降低。
不要担心肌肉全面性的问题，不做下斜卧推，可以做屈臂撑来练胸肌下束。
不做上斜杠铃卧推，但是你可以做哑铃上斜卧推、史密斯也可以。
4、背没有收紧
最后一个就是灵魂，卧推的时候，要刻意收紧背肌肉。
我们很多人卧推，姿势方面没有方面没有问题。
肩胛骨下沉、后缩，这些要求都做到了，但是没有做到灵魂。
灵魂就是收紧背肌肉，你要去感受背肌肉挤压的感觉，这样你的后链才会更加稳定。
这样你的卧推重量才会更、卧推轨迹才会更稳、肩代偿才会更小。
如果说，你只是保持了一个标准的姿势，但是背肌肉放松了。
那么这样做出来的卧推，表面看没有问题，但是肩代偿其实是很高的。
你的稳定，不是由背支撑，而是由肩控制的。
所以收紧背肌肉非常重要。
上面这4个错误，跟你的卧推动作标准一样重要，如果你都能避免，那么你卧推的时候，肩膀就不疼了。
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