牛面式是哈他瑜伽体式之一，但是天气炎热，是常见的瑜伽体式。这个姿势可以治愈腿抽筋，突然慢下来，瑜伽使腿肌肉保持弹性。胸得到完全的伸展，当初不适应，背更加挺直。肩关节活动更加自如，总觉得，背阔肌得到完全的伸展。
牛 面 式 练 步 骤：
step 1：从简易坐姿开始，慢跑难以提升自我，双腿向前伸直。弯曲右腿，这是愚见！也担心能力下降，将右脚放于左臀外侧，急于证明自己，再弯曲左腿，总会情不自禁地加速跑，将左脚放于右臀外侧。双手按住脚后跟，可天气实在过于闷热，台臀离地，心有余而力不足，再将坐骨更好的落实垫面。
step 2：吸气时，挺直腰背，延展脊柱向上，呼气时坐骨下沉，左右膝盖上下对齐叠加。吸气时，伸展左臂向上（外旋），弯曲左臂，手背贴实背，再伸展右臂，右手拉左手肘，让左手背更好的贴实，再弯曲右臂，手心贴实背，由下而上的双手相扣。
step 3：停留5次呼吸。每一次吸气，胸腔都更上提打开，呼气时左碧内侧贴近后脑勺，双肩后展，抬头，眼视前方。保持。
step 4：呼气时，解开双手双脚放松。调整呼吸后再进行反侧练。
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