现在只要说到“A4腰”“蚂蚁腰”，而是你有没有发现，好像就是在制造身材焦虑。
身材自由没错，基本每一季的男嘉宾都必定会有一个爱健身的人。都是带着一身肌肉，但如果你的身材已经危害到健康，行走的荷尔蒙上场。我们的男三就是一个因打球而爱上健身的，那就不是焦虑的问题了。
59岁还能拥有小蛮腰，优美的肌肉线条，她的身体健康度一定不差。
蔡明秀好身材
最近蔡明和倪萍一起参加综艺《天天向上》，吸引了多少女嘉宾！再来回顾前几季，这位59岁的“马姐”再一次惊艳众人。
一身深蓝色连衣裙尽显优雅，男嘉宾都离不开健身。甚至，看到这双细白腿，男女嘉宾在一起健身时，说是“女团腿”也不为过。
最显眼的要属蔡明的腰肢，也会更进一步了解对方。点击播放 GIF 0.0M点击播放 GIF 0.0M其实，平坦纤细，我们不难发现，哪怕穿着贴身的裙子也让人看不出一点小肚子。
蔡明的身材一直保持得很好，往往那些爱健身的男生，完全没有因为年龄的增长而发福。
在以往小品或节目中，蔡明曾穿着旗袍秀过自己的好身材，，哪里看得出是年过半百的人。
她55岁时还登上《男人装》封面，长裙裸背十分迷人，腰线也十分吸睛，网友纷纷表示蔡明身材太火辣，Hold不住啊！
如今年轻人秀身材被家说制造身材焦虑，那59岁的蔡明呢？
康妹儿想说身材自由是你的身材你做主，但前提一定要健康。
关于内脏脂肪
腰粗腰细看似是身材的差别，实际也是内脏脂肪多少的差异。
内脏脂肪平时是看不见的，你腰间的赘肉那是皮下脂肪，当皮下脂肪过量时内脏脂肪肯定不少。
腰细的人内脏脂肪不会超标，而腰粗的人往往有“三高”的潜在危害，而且脂肪肝、糖尿病、心血管疾病和肠癌等也是他们要小心的疾病。
加拿女王学的研究人员研究发现，利用测量腹脂肪量来预测疾病和死亡率是一个重要方法。
所以腰粗腰细不仅仅是身材问题，更影响到身体健康。
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身体因为自我保护功能，通常腹先长脂肪。而那些爱吃外卖，爱吃零食，饮酒过度以及缺乏健身意识的人，腹脂肪增长得更快。
身材好坏，健康与否，腰围是个很重要的指标。有些女孩哪怕体重只有90斤，腰围不达标，依然是个“隐形胖子”。
怎么消除腰间赘肉？
那么怎样才能像蔡明老师，年过半百依旧能拥有小蛮腰呢？
首先饮食很重要，减少碳水摄入，戒掉甜食奶茶等。除此，还要增加蛋白质摄入比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉和牛奶等。
煎炸类食物最好也别吃，量的油脂非常容易让腹发胖，而且油炸过程中会产生苯并芘、亚硝胺和丙烯酰胺致癌物，家最好多吃蒸煮焖的菜。
每餐尽量七分饱，不要多吃，肠胃腹才不会有负担。
运动有氧运动和力量训练结合做，有氧像跑步、游泳和HIIT等，力量方面康妹儿建议家多做。
适时的锻炼不仅可以降低你体内的炎症，而且也是抵抗内脏脂肪最好的武器之一。你肌肉量越多，燃烧的脂肪就越多，内脏脂肪减少得也越快。
下面这组增加腹力量的动作练起来吧！
1.垂直抬腿卷腹
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2.仰卧抬腿侧摆
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3.蹬车碰肘
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4.抬腿侧卷腹
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5.单侧抬腿卷腹
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做完上面一组，休息2分钟，再做一组。每个动作相隔之间，休息10s，然后再做下一个动作。
年纪越，肌肉流失越快，身材也越容易发福，59岁的蔡明都能拥有小蛮腰，你也一定能！
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