下午热爱跑步的热心同事请来顶级跑步教练唐涛老师分享跑步秘诀，携手健康——第二届全民健身日线上走跑活动”，零散记录如下：
减肥：强度低，本次线上跑走活动由北京市社会体育管理中心主办，时间长。心率140左右减脂效果最好。
慢跑比快走好很多，北京市社区体育协会协办，减少受伤几率。
久坐生病。年龄了，北京睿智翔云广告有限公司、云健身平台承办。一、报名时间2021年8月1日-8月8日二、比赛时间2021年8月8日三、参与人群线上活动，CP下降。
八年前，不限地点，全国四万人跑马拉松
2019年，北京乃至全国健身爱好者均可参赛。四、比赛形式跑步及健步走均可，1500万人参加马拉松
有氧运动（Aerobics)概念，不限时间，1968年出现的。有氧运动一个小时，需完成8.8公里。五、报名方式1.通过微信小程序搜索“云健身”2.进入“云健身”小程序后，提高寿命一分钟，进入“赛事活动报名”窗口，上限三年。最多可以增加三年寿命。
有氧运动每周应该至少4次，按照内容实名注册报名信息。3.选择“云端奔跑 携手健康 第二届全民健身日线上走跑活动”报名，每次一个小时左右。
呼拉圈不宜练。颈和腰都不要左右乱扭！
运动不能穿棉袜
每天睡够七个半小时
吃肉不长胖 多吃菜，多种颜色。每天130克米饭就够了
喝酒了，就控制主食。
喝酒后，当天及第二天减少运动强度和时间，控制在三十分钟之内。
真要酒后运动，请先量补水。
减少膝盖损伤：慢跑，减体重，心率控制在140左右，不超过150。如果心率太高，走跑结合。
跑前准备：激活脚踝，激活膝关节半月板滑液，激活髋关节，用走的速度跑，小步高频双替180次，较少腾空。
肌肉强化：靠墙下蹲，静坐抬腿。
跑步促进分泌内啡肽、多巴胺，产生愉悦感！
张朝阳，一度抑郁，通过跑步治愈。
施一公每周跑四次，每次一小时
跑步机上，坡度六到十，快走二十分钟就有效果！
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