前言
好多朋友让我讲讲头前引的矫正办法。现当代头前引的人太多太多了。
头前伸不仅看起来不好看，没气质，还会给颈椎增加额外的压力，圆肩、颈椎慢性疼痛，严重的话会压迫血管，神经，导致头供血不足，头痛头晕精神状态不佳都有可能出现。
今天文章主要内容；
头前引主要原因
如何自测头前引
头前引如何改善？
头前引的原因
分人头前倾都是因为工作学原因，还会伴有驼背。低头办公、半躺玩手机都是罪魁祸首
如果你改掉了脖子前倾，把后背挺起来后，整个人的气场一下子就不一样了。
（弓背）
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（气质）
如何自测是否有头前引
头前引可以理解为头的位置相对身体向前移动。有的人比较严重有的人程度较轻。
自测：自然站立，从侧面观察相应标志点的位置进行评估。外耳孔、肩峰、转子、膝关节前面（髌骨后方）若在一条铅垂线上，就意味着身体的重心和力线是良好的。
或者，侧面观察你的耳垂和肩峰两个点，如果处在一条垂线，说明你的肩颈体态是ok的。
，接下来我们就来讲家最关心的矫正方法，为了改善颈、肩、背的肌肉状态，还得针对的做一些小训练。
头前引如何改善？
胸肌拉伸
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TIPS：单手或双手架在门框上，弓步向前感受胸与肩交界区域的牵拉。还可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸。
肩胛提肌拉伸
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TIPS：坐姿，右手伸向身后抓住椅子边缘，上半身向左倾斜，保持头竖直，感受右肩或右侧上臂有轻微拉拽感。身体不要往后仰，微微低头。
腿后侧肌肉拉伸
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TIPS：右膝盖着地，对齐髋，左腿伸直，双手往前延展，脚回勾。
强化肩袖肌群
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TIPS：用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，感受后背肌肉发力，可以叫它肩外旋。
另外可以做水平外展。
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俯卧转体伸展
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TIPS：俯卧在瑜伽垫上，双手打直，身体向一侧旋转外翻，感受背伸展。
肩关节胸椎伸展
TIPS：肘关节撑椅子，双膝跪地，拉伸肩关节和胸椎。
跪姿扩胸
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TIPS：双膝单手支撑，一侧手放于脑后，最程度旋转胸椎，尽量保持肋骨向下，在位置保持10s。
飞燕式
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TIPS：俯卧，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状。
深层颈屈肌强化
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TIPS：将弹力带放在后脑勺位置，双手抓紧两端，保持视线水平做收下巴动作。
脖子前倾这个毛病很容易反复，得要养成好的生活惯，慢慢改善。
结尾小建议
1、调整电脑位置，电脑放在正前方，而不是偏左或偏右；调整电脑高度，让视线与电脑屏幕的上1/3平行。
2、久坐就多活动一下，可以选择拉伸一下斜方肌、胸肌、颈后肌群。
还有什么健身疑问欢迎在文末留言告诉我。
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