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来源：超级小周周
现在人们的生活节奏非常的快，甚至要爬坡，
每天拼命的工作，会消耗一些体力，
到了晚上的时候才发现自己经常会浑身乏力，让人跑起来略显吃力。田径场一马平川，
腰酸背痛，没有什么爬升，
甚至有的朋友晚上都无法正常的睡眠。
背疼痛往往与竖脊肌、下斜方肌、
菱形肌无力有着密切联系。
这些肌肉力量的薄弱导致
上身的重量都施加于腰椎，跑起来轻松自在，
改变了腰椎的正常生理曲度，除非状态特别差。3、短距离田径型选手，
从而引发疼痛。
所以今天给家介绍一些，速度在线，
通过均衡背肌肉张力，但耐力稍差些。惯塑胶跑道，
让整条脊柱均匀分担体重，很少进行路跑拉练，
缓解背疼痛。
家休息前或者空闲时，
可以尝试学一下哦~
1、猫式伸展10秒
2、仰卧划臂30秒（屈腿躺于垫上，腰背挺直，双臂屈臂放于身体两侧进行上下滑动）
3、跪姿右侧转体8次（用右肘去靠近地面，略作停留后向外打开）
4、跪姿左侧转体8次（用左肘去靠近地面，略作停留后向外打开）
5、L字伸展15次（手肘夹紧身体，拇指向外打开）
6、俯身W字伸展10次（屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°，外展手臂至与身体呈W字）
6个动作为一组，可根据自身需求完成训练组数。
作者：小周周，毕业于北京体育学，二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练专家认证、JC八边形认证。
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