“肥胖”是体重超标的统称，但实际上肥胖本身也有多个类型。有的人虽然体重超标， 但四肢和胸腹脂肪分布匀称，没有一丝丝赘肉。
但偏偏有的人，只要脂肪堆积就是在腹，明明四肢较为纤细，但偏偏就有一个肚腩，一层层的肉堆积在腹！
没错，腹是最容易堆积赘肉和脂肪的区域，特别是曾经有过妊娠和生产史的女性、长时间久坐不动或暴饮暴食、量饮酒的人更容易出现。
腹脂肪堆积超标，不单单是肥胖的信号，更是内脏脂肪超标的象征，向心性肥胖是所有肥胖类型中，风险性最的一种。
那么问题来了，肥肉已经形成，到底该如何做，才能摆脱赘肉呢？
1、饮食调整
想要减肥的第一步，就是要管住自己的嘴巴，但这并不是让家过度节食或绝食，而是要掌握正确、科学的饮食模式与食物选择。
比如家应当在三餐中尽量减少碳水类食物的摄入，而是将含有丰富膳食纤维、可溶性纤维的食物搭配在三餐中，同时注意蛋白质、维生素以及微量元素的补充。
除此外，家还需保持三餐的规律性，每餐按时吃、且每餐最好是维持在6-7分饱的状态，在满足身体需求的同时，还不会热量超标；
2、针对腹锻炼
如果四肢纤细但偏偏腹脂肪堆积超标，家可选择一些针对腹的运动，比如平躺高抬腿、仰卧起坐、床上自行车等，这些运动都能加速腹脂肪的燃烧。
这里需要强调的是，运动需要掌握规律和长期坚持，肥胖者每周至少应该运动4-5次，每次至少维持在40分钟以上，如此才能加速脂肪的燃烧；
3、快步走也不错
除了针对腹的运动之外，快步走也是较为有效减少腹脂肪的锻炼方式。
在走路时，家应当抬头挺胸、下巴微微内收并有意识的将腹收紧，同时还需配合好腹式呼吸，并加走路的步伐。
如此这般，能够加快基础代谢率，并帮助你收紧腹的赘肉。
不过，肥胖者应当把握运动的时间，特别是体重基数较的人群，为了减轻下肢关节压力，运动应当循序渐进，切勿急于求成；
4、把握睡眠时间
睡眠对减肥者来说至关重要，如果长期熬夜、睡眠不足，不仅会加重身体的疲惫感、让自制力变得越来越差，同时还会打破内分泌平衡，降低免疫力和基础代谢率，让你减肥路变得越来越困难。
所以，减肥者在管住嘴、迈开腿的同时，还需要保持充足的睡眠，每天最好在11点前入睡、全天睡眠时间维持在6-8小时左右。
除了要做好以上几点外，为了让腹松弛的肉收紧，减肥者无论是走路、坐着的时候，都需要有意识的收缩腹，这样有利于腹肌肉的锻炼，也能让皮肤跟着减肥步骤逐渐收紧。
最后还要强调的一点是：减肥就是长征路，只有长期坚持，才会迎来美好。
