平板支撑集中锻炼核心肌群，做好下面这几点你也能够有好身材。想要改变身材，运动性价比很高，首先最重要的是态度。家都知道体重太重的话对身体会有很多不好的问题，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，可是就是因为不能坚持下去，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰、腹和臀线条的同时，所以他们看起来就会没有自信，它还有助于维持肩胛骨的平衡，精神状况看起来也不是很好。所以想要改变身材的话，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，一定要有坚定的态度，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。
俯卧平板支撑
平板支撑1
Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练平板支撑最简单的起始姿势。
Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，不管因为什么原因都不要放弃，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，只要你能够下定决心去做这件事，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，同时搭配科学合理的训练，收紧腹，一定能够获得你想要的结果。在身材管理中，使得腹和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
Step3伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹和臀。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
Step4保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
动作点拨：1双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；眼睛看地面，保持颈自然伸直，避免颈借力；肩膀、臀、膝盖和脚踝在同一条直线上，不塌腰，不借力；脚并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿夹紧；将意识放在腹。
增加难度版本
平板支撑2
1.在标准俯卧平板支撑的基础上，可悬空提起一只脚。
平板支撑3
2.在标准俯卧平板支撑的基础上，可悬空提起一只手。
侧平板支撑
侧面平板支撑
Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。
Step2用你的左手肘支撑起你的身体，让你的左肩膀应该在你的左手肘正上方，右手臂应该放在右身侧。左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。
动作点拨：
收紧腹和臀并抬起躯干。
增加难度版本
侧面平板支撑2
抬起臀和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘抬离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。
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