所以今天小编分享一套肩颈瑜伽，脚跟靠近会阴吸气，勤加练肩颈，脊柱延展，脚跟靠近臀，疏通肩颈，呼气，增加血液循环，收紧核心身体向前屈，还有就是一定要注意肩颈的保暖噢！
动作01-02
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简易坐，双手抓脚掌保持5-8个呼吸之后还原换另外一侧体式02：双鸽式坐姿，脊柱延展，脚跟靠近臀，双肩放松
配合呼吸，膝盖旁开将右小腿平行放在前侧，头缓慢向两侧转动
练12-15次为一组
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保持简易坐，腿外旋左腿放在右腿上，腰背挺直
呼气下颌微收，膝盖脚踝重叠脊柱延展，吸气下巴向上
动态练12-15次为一组
动作03
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保持简易坐，停留8-10个呼吸后换边体式03、双鸽式前屈保持上一动作的基础呼气，双手交叉放后脑勺
呼气，含胸弓背，手肘向内对
吸气，打开胸腔，肩胛骨靠拢
动态练18-20次为一组
动作04
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保持简易坐，双肩向上耸
Hold住5秒为一次，练8-10次
动作05
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保持简易坐，双手交叉放在左侧腰
吸气，脊柱延展，脚跟靠近臀，呼气，头侧屈向右
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作06
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保持简易坐，双手侧平举
配合呼吸，双肩带动双手顺时针绕动
由小圈慢慢变成圈，绕动30次
之后逆时针也绕动30次
动作07
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坐立位，双腿伸直，绷直脚背
双手放在臀后侧，胸腔打开
呼气，双手下方垫毛巾向后滑动
吸气，还原，动态练12-15次
动作08
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俯卧位，双手向前伸直
呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉
吸气，还原，动态练12-15次
动作09
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俯卧位，双手打开呈写Y字
双手握拳，拇指向上
呼气，收紧核心，双手向上
动态练5-8次为一组，练5-8组
练完这套序列，如果条件允许，在肩颈周围敷个热毛巾，加快肩背血液循环，肩颈会更舒服噢！
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标签：练瑜伽
