瘦腿法多种多样,怎么让小腿不粗?怎么有效瘦腿?以下是作者推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试下瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。
瘦腿瑜伽动作:半莲花脊柱扭转式
做法:
1.坐立,双腿向前挺直,弯曲左腿放入右腿上,脚心朝上。
2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背,将右手揽住腰的左侧。
3.吸气,然后呼气,同期头和上身躯干尽量向右转,维持20秒自然呼吸,换另一侧。
瘦腿瑜伽动作:三角转动式
做法:
1.自然立正,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝挺直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨,维持10~30秒;吸气,先收两手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
注:两旁维持的功夫应一致。副标题
瘦腿瑜伽动作:猫弓背式
做法:
1.跪下,后臀坐在脚后跟上,上体维持正直,两手自然地放入腿上,肩、手臂放松。
2. 抬起臀,双膝跪地,两手与肩同宽,支撑地面。
3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀朝上翘起。维持5~10秒。
4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,维持5~10秒。
注:反复做5~10次,放松休息。
瘦腿瑜伽动作:鱼式
做法:
1.平躺,双腿挺直并拢。
2.吸气,拱起背,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂挺直,呈合十状,双脚同期抬离地面。副标题
瘦腿瑜伽动作:侧角伸展式
做法:
1.立正面向前方,双腿尽量分开,两手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,腿与地面平行,左膝膝盖挺直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放入脚内侧地上。脸朝上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴位。
3.维持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,反复另一侧。
注:集中注意力伸展背和脊柱;胸朝上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂造成一条直线。
瘦腿瑜伽动作:简化脊柱扭动式
做法:
1.坐立,两腿挺直;两手平摊在地上,略微在臀的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放入右手之前。
2.把左脚放入右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头转向右方,从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼,维持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。
注:背不要弯曲。
温馨提示:双腿太过粗壮,腿曲线不足美?赶快练有效的瑜伽吧,只要6步,就能让你拥有一双。
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