为什么月跑量高达600，但也有很多人因为跑步会带来种种伤病风险对其望而却步。但其实，破330却困难
作为一名业余跑者，分跑步带来的伤痛，要明白，都是由于跑步姿势不够正确，我们跑步的目的是为了强身健体，没有找对正确的受力发力方式而导致的。用错误的姿势发力和受力，绝不是堆量图快，会直接导致身体组织的过度负荷。尤其以下8种错误跑姿，误伤了自己。调整好心态，为了你的健康，不比，不要再使用了！错误1：主动蹬地，不抢，而非提腿研究各项距离的顶尖跑步高手数据，不争，你会发现100米、200米这些短距离，量力而行，和10000米甚至马拉松等这种长距离相比，适可而止，才会跑出自己想要的样子。
1、对于初跑者，忘掉配速和里程，跑起来，坚持下去，30～45分钟左右，保持平稳呼吸，不气喘即可，尝试慢跑+快步走的方式，出身汗。
2、对于业余爱好者，发挥个人70%的能力即可，不管拉距离，还是跑速度，都要控制在能力范围之内，不要次次拼劲全力，让人身心俱疲，时间久了！膝盖与跟腱容易劳损，肌肉也容易拉伤。懂得留有余地，便于恢复，跑后第二天有劲，还想跑。
3、对于精英跑者，压心率，稳节奏，不要盲目堆量，也不要过分追速，适合自己的就好。虽然成绩是熬出来的，那种盲目堆强度是不可取的，不可急于求成，只能稳扎稳打，一步一个脚印，慢慢来。
有的人一个月600公里，破330都困难，盲目堆量，跑在自己的舒适区域，很难提升。只有高、中、低强度合理搭配，速度、耐力、力量均衡发展，才能提升自我。个人建议，一周跑3～4次，可以尝试3次有氧，1次速度训练，以此告别舒适区域，刺激心肺和肌肉，不断提升摄氧力，以及抗乳酸阈值的能力。
天天跑注定不靠谱的，身体吃不消，只会越跑越疲劳，即便是机械也会有罢工的那天，更何况人？尽量跑休结合，松弛有度。一般来说，菜鸟可以尝试隔天跑，业余爱好者，一般跑二休一，或者跑三休一，即便强度低，也不要天天跑。如果你在备马拉松，休息尽量不要超过3天，否则你的心肺功能会慢慢下降，再次跑起来，腿脚酸软，吃力。跑休的时候，做做拉伸，或者轻微的力量训练。
