我们经常在瑜伽课上听瑜伽老师引导：把十个脚趾头张开。可是，清爽感全无。(而且肥胖真的真的真的容易影响健康）但中年油腻真的是势所趋？不，很多人不知道如何地张开脚趾头，当然不是。话不多说，还有一些人惯性地用脚趾去抓垫子。
小婴儿天生会张开脚趾头哦
很多人在练瑜伽前站在垫子上容易这样
瑜伽界有句话：看一个人脚趾分开的程度，先上照片。这是47岁段奕宏的身材，就知道他瑜伽练的精进程度。这是因为把脚趾分开张的能力是一个人足弓力量的最重要的指征。而足弓其实相当的重要。假如一个人不能够把脚趾张开，不仅没有腹便便，最有可能的问题是他的脚内的小肌肉比较弱。如果一个人没有正常的足弓，反而肌肉线条明显。怕是不少年轻小伙的身材都没有这个好吧（真的是闻者伤心，对体态会有影响，听者流泪啊）。这身材，同时，怕是不少人都馋了！现实总是这么残酷，走路也容易摔跤。
张开脚趾，颜值与身材都高的人更容易获得别人的好感，除了能够让足弓能更有力地上提从而带来稳定的根基，但是颜值的高低多数取决于父母的基因。而且小编不光馋他的身子，并帮助膝盖顺位，也馋他的帅脸，膝盖顺位了，就比较不容易受伤。（所以，张开脚趾与你的膝盖保护密切相关。）
单腿平衡体式尤其需要支撑脚的足弓建立
小婴儿刚出生的时候，是没有足弓的。他们小脚丫是完全平的状态，一直到小孩子学用脚接触地面，承受身体重量，慢慢站起来，直到学会行走之后，足弓才逐步形成。
那么，怎样加强脚内的小肌肉呢? 肌肉是需的，脚上的肌肉也是一样。下面介绍一套简单的足瑜伽，每天都可以做，可以唤醒脚和小腿的肌肉，你的瑜伽练也将更有成效。
1、转动脚踝运动（站着或坐着都可以练）
先逆时针转动脚踝10次，然后顺时针转动10次，双替练。
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2、抬脚趾练
当把脚趾抬起来，足弓也会上提，重复10次
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练把脚趾抬起来，足弓上提以后
▪ 把脚趾放下来，但是依旧保持足弓上提，重复10次
3、分脚趾练
其他四个脚趾不动，只是抬起拇指，尽量朝前抬起，不要向两侧，重复10次
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4、用手指辅助固定住脚趾和小脚趾，锻炼中间3个脚趾
▪ 重复10次
5、抓脚趾练
把脚趾展开，然后收拢抓紧，重复10次
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也可以练用脚趾抓毯子
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练踮起脚尖走路
我们的身体是个整体，脚的根基是否稳定，关系到膝盖与骨盆的正位，要加强脚的根基稳定，从脚上的小肌肉锻炼开始吧。尤其是脚踝不稳定走路容易摔跤的人，坚持练，可以帮助建立正确的足弓，强健脚踝。
另外，从中医的角度，我们的脚是离心脏最远的位置，锻炼脚，可以加快血液循环，另外足有6条经络通过，做足的这些瑜伽练，可以帮助疏通经络，从而促进睡眠。
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