马拉松：摄氧量到底准不准？
数据仅供参考而已！千万别较真。我有一个学员，但是这深圳的几个马似乎没有动静。清水河街道2021企沃汽车新春马拉（半程）开跑仪式这场马拉松原来是定在元旦由于疫情，状态好，延至了3月20日，摄氧量能达到72，赛事由清水街道和深圳报业集团主办，可是他的全马PB不到245，企沃汽车协办，而身边的一个朋友，运营商为速度体育发展（深圳）有限公司,赛事规模约300人，全马PB231，标准半程，摄氧量不到67，起终点设在了金湖路停车场，不能说佳明的数据不准，跑至银湖水库内以跑圈形式进行。虽说规模不，只能说有误差吧！身体有差异，但是标准和奖金可不少，其次跟个人训练模式有关吧！有氧拉得好，如果今年深圳其它马拉松没有动静，适当强度，其摄氧量基本上都不会差。人家吴PB211，他的摄氧量才73，而学员这个72，就显得很虚了！数据仅供参考而已，看看就好，千万别较真，否则庸人自扰之。摄氧量高，只能说明你心肺功能好，并不代表你的速度一定快、成绩一定优秀。
为什么有的人很少抽筋，而我一跑就抽？
抽筋的原因无非就是：
1、体能差，耐受力不够，肌肉容易疲劳。只能通过慢跑积攒能量，提升有氧耐力。
2、补给不及时，尤其盐丸、电解质饮料。天气炎热，水分流失严重，为了维持体内电解质平衡，必须及时补充盐丸。
3、速度过快，超出身体极限，尤其过极点的时候，肆意强撑很容易抽筋。
4、天气遇冷，肌肉受寒，冬天比赛的时候，起跑可以擦点活络油保暖。
就八月跑得少点，九月完全跟不上节奏，这是怎么回事？
对于严肃型跑者来说，训练要按就班，认认真真，踏踏实实，容不得半点马虎。我六月份450公里，7、8月份200公里边缘，现在摄氧量下降，超过半马以上的距离形同梦游，跑得少，心肺功能下降，即便每月450公里，如果不进行速度训练，能力也会很平庸。如果想突破自我，耐力，力量，速度三者要均衡发展，缺一不可。跑量是基础，强度是提升，力量是辅助。精英跑者，一周一次长距离，两次专项速度训练，一次核心力量训练。对于众跑者，一周来一次强度训练，刺激心肺和肌肉，就够了！当你想追求成绩的时候，训练绝对不能偷懒，必须全力以赴。
跑步结束是不是都需要冰敷？
不需要每次都冰敷，不然导致膝盖内聚集寒气，时间久了容易得风湿病。如果长距离训练，强度比较，像20公里、30公里这种可以冰敷，平时慢跑没有必要冰敷。我们一般夏天喜欢冰敷，冬天喜欢泡脚，再借助滚动泡沫轴拉伸，有助于身体恢复。
心率保持多少最合适？
最健康的是心率保持在140以内有氧区间，最不健康的就是长期170以上无氧区间，容易造成心脏疾病。心率其实还是根据训练计划来定的，根据最佳心率区间来锻炼会有效提高跑步能力。对于众爱好者，跑在有氧区间就够了！轻松舒适，健康持久。
