五点不到就起来了，洋溢着青春气息的跑者。TOP1：心态差距长期坚持跑步的人，外面乌漆嘛黑的，在情绪把控方面十分优秀，磨蹭到五点半才开始跑，她们热爱生活积极向上，想着今天八点要带姑娘去儿童医院检查视力，看待事情不悲观。在事情处理上也井井有条，怕耽误正事，沉得住气，跑完十公里就匆匆收工。
配速比平时都要低，心态良好，心率却飙升至150，遇到困难不退缩。反观不跑步的人，跑起来感觉有点吃力，遇到不想解决的事，可能是昨晚没有睡好，一股脑只想着逃避，早体感闷热难当，在压力面前，原以为今天夏天就这么过去了，真是太低估了武汉的秋老虎天气
结合各位老跑友们分享的经验，总结无伤跑步的秘籍如下：
1. 佩戴心率表，控制心率
通过掌握心率的实时数据，可以科学地决定是否保持、降低或增加目前的配速和强度，从而避免过度训练的危险。
2. 控制速度
十快九伤，即使喜欢飞奔的感觉，也不要长时间保持高速。否则，不仅你的骨骼肌无法支撑它，而且心脏也无法长时间以高心率支撑下去。
3. 控制跑量
除了控制速度，还需要控制跑量的增加。原则是：每周跑量增幅不超过10%
。并不是每周都要比上一周增加，而是根据自身情况缓慢增加，有不舒服就要减量。
4. 减小步幅，增加步频
步幅越长，身体腾空的时间就越，落地时对身体的冲击力也就越，对骨骼肌肉韧带的受力就越，受伤的也随之增。180的步频，众所周知是最跑步效率的步频，我也是不断学练向这个目标迈进。
5. 全掌落地，落地轻柔
正确的位置是脚底的跖球，也就是脚趾与脚心之间的那个位置。你会发现每次落地时，你的脚踝也能起到很好的缓冲作用，减少对膝盖的冲击！
6. 膝盖微曲，利用身体重力跑步
这种略微弯曲的膝盖位置会产生极佳的缓冲效果，膝盖就像弹簧一样，可以缓解落地时身体对脚的冲击。同时身体微微前倾，但不是弯着腰。重心落在身体接触点的前面，这样就会带着身体往前倾倒，这个时候顺势迈出一步，你会发现跑起来会力许多。这就是利用重力来辅助你跑步。
7. 学会休息
做一个聪明的跑步者，天天跑不休息并不是一个好主意，跑二休一，每周跑3-4次，无论是强身健体还是减脂减重，都是非常合理的安排
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