自从瑜伽轮这个神器风靡瑜伽圈后，而瑜伽可以帮助你重新获得好心情，伽人们学瑜伽轮课程的热情越来越高涨，让你提升自我的代谢能力，很多伽人都人手一轮，不再为管住自己的胃口而感到苦恼。其实比起汗淋漓的跑步或者健身房的撸铁来看，但是最近很多小伙伴反映说不知道如何正确运用自己的轮轮，瑜伽是比较自然的一种减肥方式。由于瑜伽是一种可以深度锻炼身体的运动，那么今天小编就为家更新下瑜伽轮的课程中最基本的几个体式吧，通过充分的按摩内脏就可以平衡人体的循环系统。练一段时间的瑜伽后，初学者可以练起来啦！
「束角式」
进入：坐立山式，多数人身上的脂肪会逐渐减少，脚掌相对，身体曲线会变得越来越漂亮，膝盖向两边打开，体型会显得更加苗条和动人。瑜伽能有效缓解由于久坐而导致的肌肉僵硬感，脚跟在膝盖的横穿线上（不是完全贴近骨盆），舒缓身心，手把臀肌向两边拨开，缓解压力和疲劳。瑜伽的每种体式不仅可以消耗体内的卡路里，让两个坐骨稳稳的坐实在地面上，吸气，延展脊柱，呼气，身体向前向下将瑜伽轮放于胸骨柄下方，下巴落于轮上方，调整脖颈在舒适的位置，双手掌心朝上，向前自然摊开
保持：腹式呼吸3-5分钟，膝盖如有压力，在膝盖下方放瑜伽砖块
退出：随呼吸，指尖推地，上升缓慢回正，双手托膝盖下方，缓慢的向中间并拢，双手环抱双腿呼吸3-5次，腿伸直退出
作用：可以填补身体与地面的距离，作为支撑，缓解肩膀与脊柱的紧张，更适合阴瑜伽放松
功效：改善髋关节外展与外旋灵活性，释放骨盆压力，激活负交感神经，改善睡眠质量，促进骨盆区域的血液循环，调节生殖系统问题，生理期练极佳
「仰卧束角式」
进入：坐立山式，脚掌相对，身体曲线会变得越来越漂亮，膝盖向两边打开，体型会显得更加苗条和动人。瑜伽能有效缓解由于久坐而导致的肌肉僵硬感，腿根在双膝的横穿线上（不是完全贴近骨盆）将瑜伽轮贴在臀后侧，随呼气，身体向后下躺在瑜伽轮上方，双手十指相扣放于脖颈后侧，完全放松胸口和脖颈，随呼吸自然下沉
保持：腹式呼吸或胸式呼吸（更好的舒展开肋间肌）2-3分钟，如腰椎不适，将瑜伽轮放于胸骨后侧，在保持的练中手可能会发麻发涨，属于正常现象（证明您的肩膀僵硬），发麻过后的一分钟内缓慢退出体式
退出：随呼吸下巴内收，上身缓慢回正，双手托膝盖下方，缓慢的向中间并拢，双手环抱双腿呼吸3-5次，腿伸直退出
作用：符合脊柱的弧度，支撑往后背，让力量能放松伸展到脊柱的每一个椎体
功效：在束角式功效的基础上，舒展胸腔，改善呼吸系统，舒展肩颈，释放肩颈压力（胸闷气短及肩颈问题练极佳）
「坐角式」
进入：坐立山式，双腿向外打开90度，双脚回勾，腿前侧用力，手把臀肌向两边拨开，缓解压力和疲劳。瑜伽的每种体式不仅可以消耗体内的卡路里，让坐骨稳稳坐实地面，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下双手掌心朝上，向前自然摊开
保持：腹式呼吸2-5分钟，腿后侧紧张可弯曲膝盖缓解
退出：随吸气指尖推地，上身缓慢回正，双手托膝盖窝下方，缓慢的屈膝向中间收回并拢，双手环抱双腿呼吸3-5次，腿伸直退出
作用：可以填补身体与地面的距离，作为支撑，缓解肩膀与脊柱的紧张，更适合阴瑜伽放松
功效：舒展腿内侧肌肉，调整腿型，促进骨盆区域的血液循环，调节生殖系统问题，生理期练极佳
「滚动角式」
进入：坐立山式，屈双膝，小腿腿90度，双脚打开与髋同宽，瑜伽轮放于背后，呼气身体后躺，吸气双手在脖颈后抓住瑜伽轮内侧，随呼气，腿推直，让瑜伽轮贴近后背，手肘头顶去寻找地面，随吸气屈膝臀落回地面
保持：保持呼吸来回滚动3-5次（头顶落地看用后脑勺落地）
退出：随吸气，屈膝臀落回地面，双手放开瑜伽轮，环抱双腿放松
作用：符合脊柱的弧度，支撑住后背，让力量能放松舒展到脊柱的每一个椎体，同时手从上抓住瑜伽轮内侧能让肩关节处之最正位的外旋位置上
功效：放松后背肌群，舒展胸腔，改善驼背含胸，舒展肩膀，改善肩颈僵硬
「放松角式」
进入：金刚跪姿双膝分开与髋同宽，瑜伽轮放于身体前侧，呼气，身体向前向下，胸口下巴落于上方，双手自然放松，掌心朝上
保持：腹式呼吸5次
退出：吸气手掌推地，上身直立，双膝并拢回到金刚跪姿
作用：支撑住身体，让臀更好的坐实于脚跟，双肩更多的放松
功效：放松全身，让脊柱回到向婴儿一样的一级曲度，释放脊柱压力
「猫伸角式」
进入：先来到猫式，瑜伽轮放于头顶前方，保持臀在膝盖的正上方，双手落于瑜伽轮上方，吸气，手臂伸展延展脊柱，呼气，保持肩膀外旋向下沉向地面，保持小腹微收，头自然放松
保持：胸式呼吸3-5分钟
退出：吸气，肩膀上提，呼气，双手还原猫式
作用：作为支撑让手臂抬高，更好的舒展肩膀，防止塌腰
功效：舒展肩膀，缓解肩颈问题，肩周炎练此动作最佳
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