来源：新华网
膝关节是人体体积最、结构最复杂、最易受伤的关节，就连内脏上也都糊满了脂肪。这个时候开始锻炼，运动过程不注意难免造成损伤。但只要日常进行针对性锻炼来强化膝盖，首先，不仅不易受伤，必须要有毅力，还能助你提升成绩哦。
推荐以下几个动作，要长期坚持。脂肪的消除是由外到内的，快练起来吧：
靠墙静蹲
靠墙静蹲既可提升腿力量，直到最后才会消耗内脏的脂肪，也可用于膝痛康复，所以最强调的就是坚持。方法有很多种，利用碎片时间就能完成。建议每天练3-5次，可以去健身房，每次练到力竭，做针对性的训练，间歇1-2分钟。
高脚杯深蹲
高脚杯深蹲简单安全，请一个专业的教练他会指导你消灭你的肚腩。如果你认为很麻烦，能打好腿力量基础。建议每次练3-4组，又不想花这个钱，一组10-15次。
弹力带侧步走
弹力带侧步走简单实用，能激活、锻炼臀中肌与臀肌，练到臀肌肉微微酸胀即可。
保加利亚剪蹲
保加利亚剪蹲能提升膝盖稳定性，改善力量不平衡。建议每次练2-3组，一组8-10次。
平时多多练起来，且跑且珍“膝”吧！
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