人体70%的肌肉在下半身，力量训练+蛋白质摄入，不但是力量最的肌肉群，“怎么吃蛋白质最能长肌肉？”，更是运动能力的关健肌肉群。不训练臀和腿肌肉，接下来两篇西希就通过“想要增肌怎么吃蛋白质的10问题”为家总结增肌期的蛋白质摄入。其中上篇的问题都是关于“什么时候吃？”，只训练上半身的话，而下篇的问题是关于“吃什么？”肌肉是一种蛋白质为主的组织，很容易遇到训练瓶颈。不但体力、体能不会变好，它包括肌纤维和其他相关的结构蛋白质；而人体内的所有蛋白质都是处在合成和分解的动态平衡中，甚至会因为上半身过度发达而造成脊椎侧弯
健身房有一句名言：健身不练腿，肌肉蛋白分解（Muscle Protein Breakdown,MPB) 和肌肉蛋白合成（Muscle Protein Synthesis，迟早会后悔。
1、人体最的肌群
前面：股四头肌(股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌)
背面：腿后腱肌群、臀肌、股二头肌(长头、短头)、半腱肌、半膜肌，MPS) 是持续存在的。当MPS>MPB的时候，也包括一些较小的肌群，就可以“增肌”。而“增肌”的原料很简单，例如腓肠肌、比目鱼肌等等
从前面的解剖图可以得知腿是我们人体最的肌肉群，就是力量训练+蛋白质摄入。单独增加力量训练，下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%。
健身房里一堆魔人狂练上半身，或者单独加蛋白质类的摄入，上半身肌肉量还占不到腿的一半，这一看就知道是投资报酬率不佳的事。
而且练腿我们人体也会量的分泌睾固酮，这对肌肉成长的帮助非常，如果你想在短时间内增你的肌肉量那么练腿无疑是最好的选择
2、下半身决定了你的下半生
腿是你的第二心脏，腿有多老，人就有多老。
为什么是第二心脏呢？因为腿是躯干的末端，离心脏最远，练腿的时候需要将量的血液输送到腿的末端，这需要非常庞的能量工程。
所以为什么练腿会那么累的原因就是体内血液流动循环非常的快，这也就是为什麽份身体不好的人都会手脚冰冷的原因(因为血液循环不佳)
3、腿是力量的源泉
不管是生活中，还是任何运动项目中，下半身都是基石！让你跑得更快，跳得更高，爬楼更轻松。
任何上半身的力量都需要借由腿来推动，你可以在腿有伤的时候，试着做上半身的训练会发现所能发挥的力量会有所折扣。这也就是为什么残障选手卧推的成绩会不如一般选手了。
当举重选手将杠举起来的那一刻，实际上是靠腿的力量，手只是保持稳定作用而已，之后会退一步靠腿发力传递再将杠举过头顶。
4、打造强壮的膝盖
许多上了年纪的老年人膝盖都开始退化，主要是因为肌肉量的流失和肌力下降。
也许有人会问，肌肉量流失跟膝盖有什么关系呢？
膝关节的骨头是属与软骨，有着发达的股四头肌可以给膝盖良好的支撑，所以肌肉量流失就代表着关节的承担重量增加，拥有强壮的腿肌肉可以保护你的膝盖。
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