男性作为一个家庭中的核心人物，就成了我保持状态的“好帮手”。站姿弹力带侧平举，需要承担起家庭的责任，可以锻炼肩膀、背和腰腹肌肉稳定性，这不仅需要有个强的内心，是我常用的一个动作。双脚站立，成熟的心智，与肩同宽，还需要在忙碌的生活中，脚底踩住弹力带中段，拥有一个健康的身体，背挺直、腹收紧，增强自身力量，双手握住弹力带两端，让自己体能满分，带动双臂向身体侧上方举起，战斗力翻倍，平举至与肩同高。静止状态保持30秒，那么健身就是一个很好的选择。
娱乐圈不乏一些爱好健身的明星，反复5组，吴尊绝对算得上一个代表性人物，1979年出生于文莱的他，已经41岁了，2005年加入"飞轮海"组合，成为了80.90后一代人的深深回忆，出演的多偶像剧更是让家心潮澎湃。
虽然多年过去，但是吴尊的样貌仿佛丝毫没有变化，甚至增添了许多的男性魅力，他曾说过：非常不喜欢坐在沙发上的感觉，没错，吴尊非常热爱运动，在《明星健身房》综艺节目中，他带家参观了自己的私人健身房，让所有人惊呆，整整两栋，分别有四层，器材也是应有尽有。
吴尊很认真仔细的告知器材的使用方式，从中可以看出相当专业了，身材如此好的吴尊，无论穿西服还是运动服都是非常帅气有型，让粉丝们不禁感叹，"我上小学的时候他就长这样，如今我30岁了，他还是没变化。"
健身使人年轻，这句话并不是空穴来风，健身可以让你收获健美的身材，健康的身体素质，还会让你拥有积极向上的心态，对于与我们更是如此，都说男人中年发福是一个必然趋势，人到中年来自工作和家庭的双重压力，让男生早以没有精力再去顾及自己的身材，其实教练Paul认为，这只不过是为我们的懒惰找借口而已，其实人到中年，随着生活压力的增加，我们更加要注重自己的身材和健康问题，毕竟身体才是的本钱。
肥胖的身体和缺少运动的生活会让我们的身体变得越来越差，这不仅是身材走样，还有健康，如今的高血压，高血脂，高血糖问题随处可见，各种心脑血管疾病时刻的干扰着我们的生活，而这些问题主要的原因就是缺乏运动和饮食不健康造成的，在这样的情况下我们更加应该注意自己的作息惯，在拥有好身材的同时还能收获健康。
所以我们应该在平时的饮食中注意少油少盐，并且也要注意营养的分配和均衡，我们可以采用高蛋白，低碳水，多吃蔬菜和适量水果的饮食结构，同时也要注意戒烟戒酒；而且还要在生活中加入运动，运动最的好处是可以帮助我们提高身体的肌肉含量从而提高代谢率，让身体不容易堆积脂肪，还可以有效的对抗衰老和保持好身材，接下来健身教练为家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
颈后深蹲：
双脚与肩同宽站立，，保持身体稳定，背挺直，屈膝下蹲，至自己动作顶点然后起身站起至身体直立，保持膝盖与脚尖方向一致。
动作二：硬拉
让杠铃杆贴着小腿，双脚与髋同宽站立，腰背挺直，屈髋屈膝俯身，抓住杠铃，髋向前推，起身拉起杠铃至身体直立，起身过程中背不要出现曲度变化。
动作三：杠铃划船
双脚与肩同宽站立，双手比肩略宽握住杠铃，
保持背挺直俯身，然后背发力将臂贴着躯干，拉向身体，保持小臂垂直地面，然后慢慢还原，动作过程中，保持身体稳定。
动作四：杠铃卧推
仰卧在平板凳上，双腿分开踩地，臀、上，双手概是肩宽的1.5倍握住杠放在胸上方，胸肌肉发力向上推起杠铃至双臂伸直。
好啦，以上内容就是教身教练Paul要为家分享的全内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。
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