随着健身行业的快速发展，清爽感全无。(而且肥胖真的真的真的容易影响健康）但中年油腻真的是势所趋？不，人们对健身的认知越来越深入，当然不是。话不多说，对健身的需求越来越多，先上照片。这是47岁段奕宏的身材，对自身的健康也越来越重视。
然而从一个健身新手到健身达人，不仅没有腹便便，几乎每一个健身者都会经历一些小小的伤病。甚至有些拉伤不能痊愈。所以我们在运动完之后对肌肉的放松非常重要，反而肌肉线条明显。怕是不少年轻小伙的身材都没有这个好吧（真的是闻者伤心，这样做可以有效预防损伤，听者流泪啊）。这身材，缓解疼痛。
今天我们就针对腿肌肉的软组织放松给家进行示范和讲解。
股四头肌
优点：如果发现针对股四头肌的拉伸训练不能对特定位进行充分拉伸，怕是不少人都馋了！现实总是这么残酷，可以用这个操作来拉伸特定的位。例如，颜值与身材都高的人更容易获得别人的好感，把球放在腿外侧可以专门拉伸股外侧肌。
第1步：俯卧趴在垫子上，但是颜值的高低多数取决于父母的基因。而且小编不光馋他的身子，取一个网球放在腿下面，也馋他的帅脸，伸直膝关节。
第2步：自主屈曲膝关节。
小腿肌群
优点：这个方法可以使你更牢固地锁定肌肉。你可以通过不同的方式锁定肌肉。通过被动软组织放松时的背屈度可能比自主背屈踝关节的幅度更，因此可以感受到更强烈的拉伸感。
第1步：呈俯卧位，按摩者用前臂或肘锁定被按摩者的小腿肌群。第一个锁定点放在膝关节下方的位置。注意不要按压腘窝。
第2步：保持锁定，要求被按摩者勾脚趾，并让踝关节背屈。动作到位后，松开锁定，肘移到下一个位置再次锁定。
第3步：沿小腿肌群朝踝关节方向移动锁定点。反复进行拉伸、放松。沿肌肉边缘从近端到远端拉伸小腿肌群。最远至跟腱处，在跟腱处锁定并完成拉伸后，结束小腿肌群拉伸。
腘绳肌
优点：许多人说自己的腘绳肌紧张。这种拉伸技术可以评估腘绳肌的柔韧性，并找到肌张力较高的分。
第1步：俯卧，屈曲膝关节并让腘绳肌被动缩短。沿坐骨附近锁定腘绳肌。锁定肌肉时朝坐骨方向按压腘绳肌，不要垂直向下按压。
第2步：保持锁定的同时，让被按摩者缓慢伸展膝关节以拉伸腘绳肌。很多人在这个位感受不到太多的拉伸感。
第3步：距离坐骨较远处选一个新的锁定点，可以考虑选腿中线位置。保持锁定，被动伸展膝关节以拉伸软组织。
第4步：沿腘绳肌从肌肉近端到远端逐步向下移动锁定点，反复拉伸。不要按压腘窝。如操作正确，被按摩者会感觉自己的腘绳肌有一个朝向肌腱方向的拉伸，且拉伸感越来越强烈。
脚掌
优点：利用按摩工具可以保护自己的拇指。
第1步：俯卧姿势，双腿伸出床外，踝关节自然背屈，用按摩工具轻轻锁定脚掌肌肉。
第2步：要求被按摩者勾起脚趾，背屈踝关节，再伸展脚趾。每只脚掌只需拉伸数分钟。
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