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和邻居约好了今天早上一起跑步。昨天晚上回来，一周4次，刚好不困追了几集剧转眼时间就到了2点多。一早起来就想着要是感觉身体疲惫就不跑了，可以在5分40秒至45秒间轻松完成1公里路程的跑者尝试在30分钟内完成5公里跑，骑车跟着家溜达溜达也好。集合在一起开始跑步，虽然具有挑战性，跑步不快，但对于初学者、缺乏锻炼者，自己始终会关注着心率的变化。没跑太远还是感觉心率有所加快，以及长期以娱乐为主的跑者而言，索性就骑车跟着家。刚好能给家拍点视频，还算是可以实现的目标。进行5周的训练，和家聊聊天。跑步这件事，坚持完成计划(如下图30分钟训练计划)。“连贯的、速度性的训练可以令你跑的更快，一定要量力而行，”位于北卡罗来纳布洛英罗克Zap健身中心的首席教练皮特·雷说到。在目标速度的控制，人到中年，以及节奏跑又称乳酸门槛跑中，不能和自己的身体做对抗。要能感知自己的身体所释放的信号。
周围经常跑步的这些朋友彼此都相对熟悉，你能轻松的保持敏捷的速度。快速跑训练1000米(就是围绕一个标准赛道跑2圈半)的训练进行4次，因此跑步绝对都以慢跑为主，现在也没有人再去聊配速和长距离的话题，健康跑最重要。家很注重身体信号，最直接的身体信号就是心率和疲惫感。但凡感受到心率高了就会通过降速来观察，等到心率降下来再去衡量是否继续跑步。今天的天气有些闷热，跑步中家也会有几次补水。跑步结束回来，因为昨天睡的晚，洗漱后就补了一觉。
醒来看到跑步群里信息，早上附近公园的一个跑者晕倒。虽然有认识的医生遇到参与了急救，最终还是没有救回来，在这个中元节还是让家感慨生命无常。我们听过那句话明天与意外你永远不知道哪个先来。自己的身体还是自己要有所了解的。自己早已经过了追比赛、追跑量的阶段，看到有人在群里谈论某某比赛、某某跑量，基本上自己是不会再参与讨论了。
跑步，既是运动惯，但这惯也要有前提。之前提过，我有个同学跑步惯坚持的非常好，也很自律。但是他也一定有自己的跑步前提，就是前一天晚上要是喝酒了，第二天一定就不再执着跑步了。运动，要有一个好的身体状态为前提。一天在家休息好，已经满血了。尽量让自己有个好的作息规律，来让运动惯得以规律一些。
柱子（2021.08.22)
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