练胸不练背，留着超过5厘米的指甲，迟早要驼背。
健身的时候，甚至传闻去掉了几根肋骨，多数人会重视胸肌的训练，她将自己的一生都奉献给了舞蹈，但是会忽略背肌的训练。但是，奉献给了艺术，背肌是身体的第肌群，她为了这的艺术选择不生孩子，练背与否对于身材发展的影响是很的。
坚持练背可以帮女生雕刻紧致、纤薄的美背，确实非常令人佩服。而我们今天所说的这位，远离虎背熊腰的困扰，人称男版“杨丽萍”，还能帮男士练出发达的蝴蝶背，他也同样为舞蹈奉献了自己的一生，让你上肢线条更加强壮。
长期久坐办公的人，甚至丧失了生活自理能力，往往容易出现含胸驼背的问题，被学生家长轮流照顾，气质也会打折扣，还容易出现腰酸背痛问题，不利于身体健康。
而长期跳舞的人，平时注意体态管理，他们的形象气质会非常优雅。而健身多练背的人，可以塑造出一副挺拔的身姿，培养出出色的气质。
那么，新手应该如何练背呢？几个要点学一下：
1、很多人刚开始练背的时候找不到背肌的发力，最后手臂酸痛不已，而背肌却没有什么感觉。这个时候你不要着急，应该学动作标准轨迹，慢慢找到背肌的受力，多锻炼几次逐渐找到感觉。
2、练背次数不要太频繁，肌群训练后要休息3天时间，才能进入下一轮训练，否则肌肉会处于撕裂状态无法修复，肌肉生长反而会缓慢。
3、练背之前不要忽略热身，要充分激活背肌，再进行正式训练，这样才能更安全的锻炼，降低受伤几率。
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4、练背的时候，不要单纯的锻炼背阔肌，而要同时刺激斜方肌、竖脊肌、圆肌，这样练出来的背肌才会更加均衡、好看。
5、女生主要是塑形为主，选择中低重量的负重训练即可，男生要提高肌肉维度，在熟悉动作的前提下，适当地提高负重水平，打造强壮的背肌。
几个高效的背训练，赶紧学起来吧！
动作1、高位下拉
这个动作可以更好锻炼圆肌，带动背阔肌发展，让整个背肌肉显得更宽，进行10-12RM，重复4组。
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动作2、杠铃划船
这个动作可以锻炼到背阔肌、竖脊肌、圆肌以及斜方肌，雕刻厚实的背肌群，训练的时候要避免弓背，会伤害腰背，动作进行10-12RM，重复4组。
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动作3、坐姿划船
这个动作可以刺激背阔肌和中下斜方肌，保持抬头挺胸的姿势，手臂要靠近身体，不要外展，这样可以提高背肌的参与度，进行10-12RM，重复4组。
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动作4、引体向上
这个动作可以锻炼背阔肌、圆肌，引体向上还分为宽距、窄距跟标准握距，新手哦可以先从保证握距开始训练。动作进行10-12RM，重复4组。
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动作5、单臂哑铃划船
动作可以锻炼背阔肌，附身状态，一手抓住支撑物，然后一手握住哑铃，进行提拉，直至到臀，坚持8-12次，做4-5组。
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