导语：“放弃可以找到一万个理由，体态就好，坚持，气质会更好，只需要一个信念”
随着物质条件提高，看起来自然年轻精神。脊柱健康，越来越多人开始保养，身体稳定性就好，维持身材成为势所趋。影视行业明星众多，颈椎和腰椎就不容易出问题。脊柱健康，分人都有一共同特点，脊柱周围的神经系统也会更加健康，对身材非常看重。
管理身材成为工作内容，人的精神状态和气色就不会差！所以脊柱的健康决定了你的身体年龄，明星减肥方法多种多样，保持脊椎的弹性和韧性，例如很多极端减肥法，对我们而言是非常有益的！今天小编整理了一套脊柱理疗瑜伽序列，只喝水不吃饭、只吃水果、不碰碳水等等。
提起赵雅芝，各位伽人一起来练吧！动作01点击播放 GIF 0.0M左侧卧于垫面，老一辈人认识，曾经出演多作品，塑造了很多经典角色。近期她分享一组游玩图，一身碎花长裙，手臂依旧纤细，腰更是没有丝毫赘肉，令人羡慕。
68岁的“冻龄女神”赵雅芝，身材依旧纤细有型，坦言主要做到3点
1953年出生的她，今年已68岁，如果不提及年龄，很难令人想象她快70岁了，不愧是“冻龄女神”。
自从在《上海滩》中饰演善良的冯程程一角后，逐步进入众视野，后来参演《新白娘子传奇》堪称为经典。
赵雅芝身材一直维持得很好，纤细有致并没有随着年龄的增长走样。通过她分享的动态，可以总结出3点管理身材方法。
一是每天饮水量要充足，保证1L-1.2L。二是饮食清淡，降低热量摄入。三是运动，经常做瑜伽。
01
第一点，饮水量要充足，每天1L-1.2L
人体70%的体重是水，身体内所有代谢都有水的参与。按照科学给出建议，正常人每天所需喝水是1000-1200毫升。尤其是饭前喝水对管理身材更加有利，可以增强饱腹感，减少饭量。
多喝水还会加强新陈代谢，利于排除体内毒素和垃圾，具有美容养颜效果。早上空腹喝水可冲刷肠胃残余垃圾，夜晚睡觉前2-3小时尽量少喝水，预防水肿。
02
第二点，饮食清淡，降低热量摄入
赵雅芝饮食非常清淡，早餐两片全麦面包，一份水果。午餐一份清淡蔬菜，一份低热量肉类。晚餐一个拳头小水果，一杯果汁。
她饮食非常规律，早餐6:00-8:00完成，全麦面包是粗粮，饱腹感强，热量较低,，水果补充维生素，美容养颜。
午餐11：30-13:30，蔬菜含有丰富膳食纤维，可促进肠胃蠕动。低脂肉类一方面可补充蛋白质，另一方面饱腹感强，比较抗饿,，晚餐会在16:00-18:00。
人体供能分别是葡萄糖、脂肪、蛋白质。千万用节食方法减肥，当摄入热量降低时，身体自动触发应急机制，胰岛素分泌增多，脂肪储备随之增多，体重降低只是水分、糖分、蛋白质的流失。
03
第三点，运动，经常做瑜伽
随着年龄增长，身体各机能逐步降低，想要维持身材，适合做低强度运动。瑜伽动作比较多，锻炼时可选择较低难度，平均每小时消耗190卡，一周保持4次，一次坚持1-2个小时。
除此之外，赵雅芝还会经常跑步，每次至少跑30分钟。低热量摄入，高热量消耗，想维持身材并不难。
总结赵雅芝维持身材秘诀就是保证饮水量，加快代谢。控制食物热量，多吃清淡类，少吃高热量油炸、甜食等。同时加强运动，多做低强度有氧运动，进一步增加消耗量。
家认为赵雅芝方法适合你吗？欢迎留言，感谢阅读！
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
标签：赵雅芝
